瑜伽教練熱身動(dòng)作一般有哪些?熱身的一個(gè)重要原因是，它能讓你把注意力集中到呼吸上，并通過(guò)深呼吸增加吸入的氧氣，從而增強(qiáng)體力，為練習(xí)瑜伽做準(zhǔn)備。這些熱身練習(xí)還能在清晨喚醒身體，或在忙碌的一天結(jié)束時(shí)讓身體平靜下來(lái)。
 

　　保持正確坐姿，兩腿向前伸展，雙膝雙腳并攏。兩手在身體兩側(cè)略后的位置撐地，上身略后傾，保持背部脊柱伸展。
 

　　一、腳踝運(yùn)動(dòng)
 

　　伸展腳踝，吸氣，向上勾腳后跟，呼氣，向下繃腳后跟。(重復(fù)10次)
 

　　旋轉(zhuǎn)腳踝，保持呼吸。(左右各5圈)
 

 

　　二、膝關(guān)節(jié)活動(dòng)
 

　　屈右膝，兩手十指交叉抱住大腿后側(cè)，吸氣，膝關(guān)節(jié)伸直;呼氣，膝關(guān)節(jié)彎曲。(重復(fù)5次)
 

　　膝與手的位置不變，吸氣直膝，呼氣小腿向右畫圈(順時(shí)針)后落回到屈膝位置。(左右各重復(fù)5次)
 

 

　　三、髖關(guān)節(jié)活動(dòng)
 

　　屈左膝，左腳踝放在伸直的右大腿上，左手扶在膝關(guān)節(jié)上，右手扶左腳;吸氣，膝關(guān)節(jié)向上靠近身體，呼氣，膝關(guān)節(jié)向下靠近地面。(左右腿各重復(fù)5次)
 

　　束腳，屈雙膝兩腳底相合，兩手握兩腳腳趾;吸氣，兩膝向上收攏;呼氣，兩膝向外打開;呼氣，兩膝向外打開，向下靠近地面。(重復(fù)10次)
 

 

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