作為一個(gè)瑜伽初學(xué)者，很多東西都需要注意，復(fù)雜或高難度的體式動(dòng)作您可能做不了，但是，你可以從瑜伽細(xì)節(jié)入手，爭(zhēng)取把練習(xí)瑜伽的每一個(gè)細(xì)節(jié)都完成，做到最好。
 

　　亞協(xié)體育小編就為您簡(jiǎn)單的介紹一下瑜伽初學(xué)者所需要注意的事項(xiàng)。
 

　　一、練習(xí)之前空腹
 

　　在練習(xí)瑜伽之前，最好保持空腹3-4小時(shí)，至少也要1-2個(gè)小時(shí)。為什么呢?因?yàn)樵诰毩?xí)的過(guò)程中，會(huì)出現(xiàn)旋轉(zhuǎn)、擠壓、伸展的情況，如果吃個(gè)飽肚子，胃部就會(huì)承受很大的負(fù)擔(dān)，會(huì)讓練習(xí)者在練習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。
 

　　二、練習(xí)后1-2小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食大量食物
 

　　練習(xí)后，立即飲食會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重，也會(huì)導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。并且在練習(xí)后，我們的毛孔被打開(kāi)，毒素會(huì)向外釋放，代謝也會(huì)比較旺盛，如果這時(shí)候吃東西，就會(huì)影響身體排毒。
 

　　三、洗澡后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽
 

　　洗澡會(huì)使血液循環(huán)加快，練習(xí)瑜伽也會(huì)促使血液充分循環(huán)，這樣肯定會(huì)加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴，目的就是讓體內(nèi)血液循環(huán)減緩，不會(huì)給心臟造成太大負(fù)擔(dān)。
 

　　四、練習(xí)之后不要馬上洗澡

　　剛結(jié)束練習(xí)時(shí)，身體往往處于極度興奮的狀態(tài)，如果這個(gè)時(shí)候馬上洗澡，會(huì)使血管急速擴(kuò)張，血液流回大腦，加大心臟的壓力。而且在練習(xí)后，皮脂與汗液會(huì)形成皮脂膜，其實(shí)可以起到滋養(yǎng)皮膚的作用的。
 

　　五、避免佩戴飾物(手表、項(xiàng)鏈、耳環(huán)等)
 

　　這些飾物會(huì)在練習(xí)是影響做動(dòng)作，稍有不慎，就會(huì)割傷自己。
 

　　六、最好用專(zhuān)業(yè)瑜伽墊
 

　　瑜伽墊過(guò)厚會(huì)導(dǎo)致在完成某些動(dòng)作時(shí)起不到應(yīng)有的支撐。如果墊子過(guò)硬則起不到應(yīng)有的保護(hù)，輕者導(dǎo)致受力部位發(fā)生炎癥，重者會(huì)傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能。
 

　　七、體位動(dòng)作練習(xí)應(yīng)以自己的最大限度為準(zhǔn)，不一定非要做的和老師一樣
 

　　練習(xí)瑜伽千萬(wàn)不要想著急于求成，做到自己的最大限度就可以，循序漸進(jìn)著來(lái)，終有一天可以做到標(biāo)準(zhǔn)。
 

　　八、每周應(yīng)保證練習(xí)4-5次，至少也應(yīng)為3次
 

　　按照瑜伽嚴(yán)格的練習(xí)要求應(yīng)該每天堅(jiān)持練習(xí)。重要的是，要養(yǎng)成練習(xí)的習(xí)慣。實(shí)際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心才可以練習(xí)瑜伽，我們每天在家，在辦公室用15分鐘以上的時(shí)間進(jìn)行瑜伽體位訓(xùn)練，同樣也能獲得令人滿意的效果。
 

　　九、練習(xí)時(shí)需要赤腳進(jìn)行
 

　　這樣可以放松雙腳并讓雙腳的附著力更好，感覺(jué)更直接，姿勢(shì)也更穩(wěn)定。
 

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