你知道怎樣區(qū)分瑜伽小白跟瑜伽老手嗎?——從瑜伽前熱身就能看出來(lái)!
瑜伽老手會(huì)早早來(lái)到瑜伽教室自行熱身,瑜伽小白則會(huì)在快開(kāi)課時(shí)到達(dá)瑜伽教室
今天跟大家分享18種不同部位的拉伸,非常適合作為瑜伽前的熱身練習(xí)哦!
一、頸部正面拉伸
二、頸部側(cè)面拉伸
三、背部拉伸
四、腹部拉伸
五、胸部拉伸
六、大腿內(nèi)側(cè)拉伸
七、肩部拉伸
八、上背部拉伸
九、腹外斜肌拉伸
十、背部、胸部拉伸
十一、臀部和腹外斜肌拉伸
十二、背部和腹外斜肌拉伸
十三、大腿后側(cè)「腘繩肌」拉伸
十四、內(nèi)收肌拉伸
十五、臀部、屈髖肌拉伸
十六、小腿腿腹拉伸
十七、大腿后側(cè)「腘繩肌」和小腿后側(cè)拉伸
十八、髂腰肌和大腿股四頭拉伸
小貼士:
拉伸時(shí)請(qǐng)緩慢用力,切勿用力過(guò)猛;
每個(gè)動(dòng)作姿勢(shì)保持10-20秒;
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