脊椎是人體主心骨，也是身材流線的基礎(chǔ)，脊柱彎曲輕則有礙身材，重則引發(fā)病變，是不得不重視的部位。如果你每天的工作，睡覺姿勢不正確，導(dǎo)致你脊柱彎曲了該怎么辦?不要著急，我們向你推薦用瑜伽來護理，然后把脊柱彎曲給調(diào)整過來。
 

　　蜘蛛式：雙腿打開，身體前傾而坐;雙手從大腿下穿過，反向后面，在背部相交;下巴、肩膀、腳后跟、臀部四點著地。
 

 

　　蛇式：俯臥，下顎著地;不要借助手臂幫助，而由頭頂帶起上身，讓身體盡量離地;注意下肢放松。自檢：控制姿勢時，如果感覺腰背后側(cè)肌群無力或腰部疼痛，并且偶爾伴有肢體麻木、眩暈、動作控制時呼吸困難等。請到醫(yī)院及權(quán)威機構(gòu)做專業(yè)的檢查和診斷。
 

 

　　輪式：仰臥，彎曲雙膝，使小腿與大腿相接觸;雙手翻轉(zhuǎn)置于肩側(cè)，與兩肩緊密接觸，手掌貼地，指尖朝向腳部;吸氣，利用手掌及腳掌的力量，將身體及頭部往上提，使身體看上去像個輪子;調(diào)整手腳之間的距離使之盡量縮短;自然呼吸，保持姿勢30秒鐘;緩緩將身體放下，回復(fù)原來動作。重復(fù)做4次。
 

 

　　頂峰式：跪坐，雙手向前伸出，取金剛坐姿，臀部慢慢離開小腿，手掌壓地;吸氣，手臂、腹部同時施力撐起身體，肩膀向下，腳跟提起;吐氣，手臂、肩部、背部向下壓，膝蓋挺直，腳跟完全踩落地面，背部盡量不要拱起;放松頸部，頭部自然下垂，身體呈倒V狀。保持姿勢10秒鐘，調(diào)勻呼吸后，重復(fù)動作3遍。
 

 

　　這四種姿勢隨便挑選哪一種就行，可以把你美妙的脊柱拯救回來，勤鍛煉可以是自己的身材更迷人，何樂而不為。

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