今天給大家分享一下適合夏天練習(xí)的瑜伽體式，夏天練習(xí)瑜伽的好處多多，總有一個(gè)體式合適你，快來(lái)學(xué)吧!
 

　　一、束角式
 

 

　　腳掌相對(duì)，膝蓋下沉著地
 

　　雙手可以向前延展，胸腔去找腳趾
 

　　下巴找地面，保持3-5分鐘
 

　　二、坐角式
 

 

　　雙腿打開(kāi)最大角度，雙手向前延展
 

　　胸腔找地面，保持腳回勾朝上
 

　　保持3-5分鐘
 

　　三、小橋式
 

 

　　仰臥，雙腳分開(kāi)與髖寬，腳尖指向正前
 

　　屈雙膝，腳跟靠向臀部，小腿垂直地面
 

　　抬臀向上，十指交扣與身體下方
 

　　保持8個(gè)呼吸
 

　　四、快樂(lè)嬰兒式
 

 

　　仰臥，屈雙膝，雙手抓住雙腳
 

　　將雙膝拉向胸腔兩側(cè)，雙肩保持下沉
 

　　保持2分鐘
 

　　五、仰臥束角式
 

 

　　仰臥在毛毯上，屈雙膝，腳掌相對(duì)
 

　　雙手放在腹部與胸腔，保持3分鐘
 

　　六、仰臥扭轉(zhuǎn)式
 

 

　　仰臥，雙腿伸直，雙手放在身體兩側(cè)
 

　　屈右膝，左手壓左膝蓋向下貼地
 

　　轉(zhuǎn)頭看右側(cè)，保持1分鐘，換邊
 

　　七、攤尸式
 

 

　　仰臥，雙腳分開(kāi)與髖同寬，腳尖自然外展
 

　　雙手手心朝上，身體兩側(cè)自然伸展
 

　　保持3-10分鐘
 

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