今天給大家分享一下適合夏天練習(xí)的瑜伽體式,夏天練習(xí)瑜伽的好處多多,總有一個(gè)體式合適你,快來(lái)學(xué)吧!
一、束角式
腳掌相對(duì),膝蓋下沉著地
雙手可以向前延展,胸腔去找腳趾
下巴找地面,保持3-5分鐘
二、坐角式
雙腿打開(kāi)最大角度,雙手向前延展
胸腔找地面,保持腳回勾朝上
保持3-5分鐘
三、小橋式
仰臥,雙腳分開(kāi)與髖寬,腳尖指向正前
屈雙膝,腳跟靠向臀部,小腿垂直地面
抬臀向上,十指交扣與身體下方
保持8個(gè)呼吸
四、快樂(lè)嬰兒式
仰臥,屈雙膝,雙手抓住雙腳
將雙膝拉向胸腔兩側(cè),雙肩保持下沉
保持2分鐘
五、仰臥束角式
仰臥在毛毯上,屈雙膝,腳掌相對(duì)
雙手放在腹部與胸腔,保持3分鐘
六、仰臥扭轉(zhuǎn)式
仰臥,雙腿伸直,雙手放在身體兩側(cè)
屈右膝,左手壓左膝蓋向下貼地
轉(zhuǎn)頭看右側(cè),保持1分鐘,換邊
七、攤尸式
仰臥,雙腳分開(kāi)與髖同寬,腳尖自然外展
雙手手心朝上,身體兩側(cè)自然伸展
保持3-10分鐘
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