產(chǎn)后瑜伽什么時(shí)候開(kāi)始？
如果是自然產(chǎn)，一個(gè)月后就可以；如果是拋腹產(chǎn)，三個(gè)月后就可以。建議循序漸進(jìn)，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。下面這套瑜伽姿態(tài)功法適合產(chǎn)后2個(gè)月的媽媽練習(xí)，有助于生殖系統(tǒng)，體形的恢復(fù)。
（1）產(chǎn)后第3天：腹式呼吸法。
1、平躺于床上，雙腳放松微微左右打開(kāi)，雙手置于腹部丹田處，做深呼吸；
2、胸口放松，吸氣，腹部凸出，氣下丹田，呼氣，腹部凹進(jìn)，吸、呼來(lái)回做數(shù)次；
3、還原，全身放松，調(diào)息。
功效：排除體內(nèi)廢氣，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助恢復(fù)產(chǎn)后體力，調(diào)理內(nèi)分泌，消除緊張與壓力，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥，使產(chǎn)后松弛的產(chǎn)道恢復(fù)彈性。 （2）產(chǎn)后第5天：臉部按摩法。
1、兩手摩擦10次，產(chǎn)生熱感；
2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向?qū)R，然后輕柔地沿臉頰上下做10次按摩。手指移到上方時(shí)呼氣，下降時(shí)吸氣。
3、用食指、中指、無(wú)名指三對(duì)手指來(lái)按壓眼尾部位。呼氣時(shí)強(qiáng)壓6秒，放開(kāi)時(shí)吸氣，反復(fù)做10次。
功效：促進(jìn)臉部血液循環(huán)，除去產(chǎn)后新增的面頰和眼角的小皺紋。
（3）產(chǎn)后第15天：簡(jiǎn)易輪式。
功效：可使產(chǎn)后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都緊實(shí)回來(lái)，消除多余的贅肉，強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)，預(yù)防腿肚抽筋，此外，因頸部的壓擠可按摩頸部達(dá)到強(qiáng)化氣管、甲狀腺、扁桃體機(jī)能。
1、平躺地上，做深呼吸；
2、吸氣，雙膝彎曲，雙手抓住雙腳，呼氣；
3、吸氣，臀部慢慢向上推高，推到極限，呼氣，同時(shí)將肛門、臀部肌肉縮緊。停留數(shù)秒做深呼吸。
4、還原，調(diào)息。
產(chǎn)后瑜伽是促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)，不管是剖腹產(chǎn)還是自然產(chǎn)，在這個(gè)期間都可依個(gè)人體質(zhì)及傷口愈合情況逐漸開(kāi)始練習(xí)。 產(chǎn)后瑜伽的注意事項(xiàng)：
1、熱身。做產(chǎn)后減肥瑜伽運(yùn)動(dòng)，首先要做的就是做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，讓全身的肌體活動(dòng)起來(lái)，以免在做產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作時(shí)身體受到傷害。
2、意識(shí)。做瑜伽的整個(gè)過(guò)程中，一定要注意力集中。把整個(gè)的精力和意識(shí)，放到身體的被刺激的部位，切記不能有雜念。做瑜伽的過(guò)程中，心態(tài)要平穩(wěn)，呼吸要均勻。
3、強(qiáng)度。千萬(wàn)不要超過(guò)自身的承受力。身體各個(gè)伸展的部位稍微有一些拉伸感覺(jué)就好。保證做每一個(gè)瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，都是一種舒暢的感覺(jué)。
4、放松。每每做完一個(gè)瑜伽動(dòng)作之后，采用“無(wú)空式”來(lái)放松。至少要進(jìn)行十分鐘，進(jìn)行冥想結(jié)束這次的瑜伽運(yùn)動(dòng)。
5、服裝。瑜伽動(dòng)作本身的伸展性比較強(qiáng)，所以衣服一定要舒適寬松，對(duì)于瑜伽動(dòng)作的伸展性有很大的幫助。
6、空腹。進(jìn)行瑜伽一定要空腹，這樣可以防止腸胃受到傷害。

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