瑜伽中重要的練習：姿勢配合簡單的呼吸、瑜伽放松術(shù)與瑜伽語音冥想。這些練習密不可分而又互為補充。因為瑜伽是統(tǒng)一和諧的，其完美處在于各個組成部分能聯(lián)結(jié)成一個整體。有規(guī)律并固定地做這些常規(guī)練習，您很快就能體會到瑜伽的益處了。

1.姿勢扮演的角色

　　在瑜伽眾多的贈予中，瑜伽姿勢（asana）也許是最著名的了。Asana按字面譯就是“舒服的姿勢”。瑜伽姿勢不但有系統(tǒng)，并以精準的方式調(diào)整身體、舒展緊張的肌肉和僵硬的關(guān)節(jié)，可增強柔韌性和力量，這樣就保護了日常生活中的各種活動，預防了意外傷害的發(fā)生。

　　瑜伽姿勢還能擠壓并按摩內(nèi)臟器官，使它們發(fā)揮出最佳的功能。事實上，沒有任何一個鍛煉體系，在調(diào)和體內(nèi)各個系統(tǒng)的效能上能與瑜伽姿勢相比。瑜伽姿勢還能調(diào)節(jié)荷爾蒙的釋放，對情緒、心態(tài)、新陳代謝、免疫功能以及生殖系統(tǒng)都有著強大的影響。另外，瑜伽姿勢能舒經(jīng)活絡，恢復精細神經(jīng)功能，使之暢通無阻。

　　練習瑜伽操的好處不只局限于身體上的得益。這些姿勢如能配合著瑜伽呼吸術(shù)、放松術(shù)和語音冥想，您將感到情緒穩(wěn)定，并在精神上獲得奧妙無比的益處。

練瑜伽操的一些益處

  增強肌肉力量，塑造肌肉輪廓

  改善平衡與協(xié)調(diào)，加強耐力

  調(diào)和身體的內(nèi)部系統(tǒng)

  培養(yǎng)力量和柔韌性

  調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌

  使身心增強活力

  提高感知力

2.瑜伽呼吸術(shù)

　　我們幾乎從未想過呼吸的價值何在，然而，只要失去幾分鐘，就會死亡了。每次吸進來的新鮮氧氣可以喚醒大腦，并滋養(yǎng)饑餓的細胞，從而使全身放松并恢復活力。我們應花幾分鐘的時間，停下工作或家務，做幾個深呼吸，這樣就能增進心理上的平衡，緩解如憤怒、憂慮和焦躁等緊張心情。呼吸還可以起到另一個作用，即利用氣息打通精細神經(jīng)系統(tǒng)，使“氣”這個充滿了生命豐富泉源的能量暢通無阻地運行。

　　多數(shù)人的呼吸都在無意識下進行，他們也不懂得利用呼吸來增強健康、活力及感知力。

　　一般而言，瑜伽呼吸可界定為有知覺的呼吸。瑜伽呼吸簡單地說就是觀察著本身自然的呼吸，更細微的就是操縱氣息的運行。

　　在姿勢練習中，瑜伽呼吸扮演著重要的角色。它能幫您放松、做到進一步的伸展，并強化內(nèi)部的按摩。它與瑜伽放松術(shù)結(jié)合時，有助于安撫和平靜身心；與某種語音冥想結(jié)合時，它還能幫助您集中心智。

瑜伽呼吸的效益

  使您心平氣和

  放松身體

  使身心恢復活力

  緩解不愉快的情緒

  有益入睡

3.瑜伽放松術(shù)

　　一般人都認為放松是達到身體健康和心意穩(wěn)定的關(guān)鍵之一。身體不緊張，行動必然輕松自如，長期下去，在健康、靈活、舒適上更是勝人一籌。有一個放松的身體，頭腦總會比較清醒、沉穩(wěn)，辦事效率也更高。

　　遺憾地是，許多人從來沒有體驗過真正的放松。放松是一種安寧的感覺，也是在一種清醒的狀態(tài)中休息，并不是睡覺，也不是昏昏沉沉或醉意微醺的狀態(tài)。

　　“瑜伽放松術(shù)”是主動地、特意地放松。它讓您有意識地運用身體和心意進入深層的放松狀態(tài)。它的成效卓越，效果顯著，也無須任何的話費。

放松本身就是一種技法

　　上完了一節(jié)瑜伽課或想把生活步調(diào)放慢或是需要補充精力時，您可以運用意念把自己導入放松的狀態(tài)中。在這個瑜伽技法里，我們使用意念，逐一地放松身體各個部位。

放松術(shù)配合瑜伽呼吸

　　瑜伽放松術(shù)與呼吸相輔相成。瑜伽呼吸能幫助達到放松的狀態(tài)，同樣，放松又能讓呼吸更順暢、舒適和充分。在練瑜伽呼吸時，要有意識地感受著在胸、肺和小腹的放松。

放松術(shù)配合語音冥想

高深層面的瑜伽放松術(shù)需經(jīng)由瑜伽語音冥想的習練才能體會到。

瑜伽放松術(shù)可在

  姿勢中練習

  姿勢之間練習

  姿勢練習結(jié)束后或個別練習

  和瑜伽呼吸配合練習

  和瑜伽語音冥想配合練習

瑜伽放松術(shù)的一些益處

  提升感知能力

  促進免疫系統(tǒng)功能

  緩解壓力和神經(jīng)緊張

  有助于增加柔韌程度和協(xié)調(diào)性

  恢復體力和全面的健康

  治失眠

4.瑜伽語音冥想

內(nèi)在的安寧與喜悅

　　瑜伽的贈予種類繁多，其中最珍貴的就是冥想術(shù)。瑜伽語音冥想在各種不同的冥想中，是最簡單、最有效、益處又是最多的。簡單又有深度，對剛開始練瑜伽、氣功、太極或已經(jīng)練習很久、修行高深的人，都是最理想的選擇。

　　瑜伽語音冥想是瑜伽之精華，也是達到瑜伽最高境界之途徑。

瑜伽語音冥想的一些益處

  緩解壓力

  消除根深蒂固的恐懼與焦慮

  凈化心靈，使思想平靜安寧

  有助于達到自我認知的最高層面

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