當(dāng)瑜伽成為一種習(xí)慣，我們就越發(fā)離不開它，也越發(fā)受益于它。小編從外網(wǎng)上找到了最火的瑜伽序列后整理給大家，希望能夠幫助到大家。
 

　　1. 緩解肩頸疼痛的瑜伽序列

　　在做這組序列時，要保持脊柱的中立位，讓頸椎有很好的延展，適合每個動作每天練習(xí)，并保持30秒左右，預(yù)防和緩解肩頸疼痛的效果更好。
 

　　2. 開肩的練習(xí)序列

　　這組動作要注意在拉伸的時候，能感覺到肌肉微微緊張即可

　　這組序列幾乎將肩部周圍所有的肌肉都有拉伸到了，同樣每個動作保持30秒即可
 

　　3. 打開胸腔的瑜伽序列

　　這組利用瑜伽磚能很好的打開胸腔和背部，有些伽人后彎常常做不到位，就可以多多練習(xí)這組序列
 

　　4. 打開髖部的瑜伽序列「1」

　　這組序列以蹲式為基準(zhǔn)，通過一些扭轉(zhuǎn)加深髖部的打開

　　每個動作停留30秒左右
 

　　5. 打開髖部的瑜伽序列「2」

　　相比上組體式，這組體式難度更大一些，每個體式同樣停留30秒
 

　　6. 打開髖部的瑜伽序列「3」

　　這組動作乍一看只有一個動作，但實際是通過體位的不斷變化加深開髖的效果，還能拉伸大腿的前側(cè)和后側(cè)
 

　　7. 拉伸大腿后側(cè)的瑜伽序列

　　在拉伸大腿后側(cè)前，首先注意充分的熱身，因為大腿后側(cè)的腘繩肌很容易拉傷

　　每個動作保持30秒
 

　　8. 針對大腿內(nèi)、外、后側(cè)的瑜伽序列

　　這組練習(xí)可以說是最全面的腿部瑜伽序列了，大腿的內(nèi)、外、后側(cè)統(tǒng)統(tǒng)都練習(xí)到了，還能起到瘦腿的效果;9. 椅子上的瑜伽序列

　　用一把椅子輔助可以幫助你更好的完成體式，不僅能讓你的瑜伽練習(xí)更加豐富多彩，還能把體式練習(xí)的更有深度
 

　　10. 睡前瑜伽小序列

　　國外的瑜伽達(dá)人們睡前都會來一組這樣的瑜伽動作，可以幫助放松身體、促進睡眠!

　　怎么樣，這10組瑜伽序列你學(xué)到了嗎?堅持練習(xí)，就能看到自己的蛻變!

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