為了鍛煉身體核心，你做的平板支撐，是瑜伽

　　你參加比賽前的拉伸、預熱，是瑜伽

　　當你緊張時的深呼吸，也是瑜伽

　　瑜伽對每個人都是非常有益的，無關性別

　　男性通常受到臀部、腿筋、肩膀緊張的折磨，下面的10個瑜伽體式有助于增強男性身體的靈活性和力量。
 

　　一、站立前屈

　　益處：

　　拉伸腿筋、小腿和臀部

　　加強腿部和膝蓋的力量
 

　　2. 下犬式

　　益處：

　　伸展腳、肩、腿筋和小腿;

　　加強臂、腿和核心力量
 

　　3. 椅式

　　益處：

　　伸展肩膀和胸部

　　加強大腿、小腿、脊柱和腳踝

　　減少腹部脂肪
 

　　4. 新月式

　　益處：

　　通過拉伸腹股溝而放松臀部

　　加強手臂和腿力量
 

　　5. 戰(zhàn)士一式

　　益處：

　　伸展肩膀和臀部
 

　　6. 橋式

　　益處：

　　延伸脖子，胸部，脊柱和臀部

　　緩解呼吸道疾病
 

　　7. 半弓式

　　益處：

　　伸展臀部、肩膀和大腿

　　加強背部力量
 

　　8. 船式

　　益處：

　　加強核心力量

　　塑造背部肌肉

　　促進甲狀腺和前列腺功能健康
 

　　9. 英雄式

　　益處：

　　伸展膝蓋、腳踝和大腿
 

　　10. 側轉抓大腳趾

　　益處：

　　伸展臀部、腿部、腹股溝

　　增強雙膝力量

　　刺激前列腺，促進消化

　　緩解由梨狀肌緊張而引發(fā)的坐骨神經痛

　　對男性來說，每周一節(jié)瑜伽課或者鍛煉前做些預熱的瑜伽體式，可以幫助練習者提高耐力、增強體力、防止受傷，甚至預防心臟病。

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