新手學瑜伽，有時候像是個災難。想象一下，一個新手約的第一節(jié)課就是“舒緩流”會怎么樣？這樣的情況還真的發(fā)生過好幾次，傷透了有么有？我是入館練習一個月之后才約“舒緩流”，過程中自然被虐的非常狼狽。
絕大多數(shù)新人在正式入館練習之前都是沒有準備好的，我也是。瑜伽是什么？教練教什么？我的身體條件是怎樣的？我跟別人有什么不同？我應該做到什么程度？會不會受傷？各種輔具都有什么用處？不知道。
學校教育通常的學習模式是班級授課制：年齡相仿、身體條件差不多、有教材、有教學計劃、有課程標準（學什么、學到什么程度或標準）、考什么等等。但是每一個瑜伽會館都不可能按照學校教育那樣組織班級授課，因為學員的來源復雜多樣，年齡、性別、職業(yè)、先天遺傳條件千差萬別，個人約課又非常不確定、不靠譜，只能是非常特別的教學模式，這種模式很像以前貧困山區(qū)的復式教學。差別是：山區(qū)學?？赡苁切W二、三、四年級在一起教學，而瑜伽館是幼兒園小托班跟各種年級以及博士后在一個班學習，更恐怖的是你身邊跟你一起練習的還有別的教練甚至瑜伽館的館主。
新手練習瑜伽需要有些策略，否則一定會半途而廢?；蚴軅K止、或自尊心受損而自卑、或受不了疼痛而放棄、或不能進步而退出。
一、認識自己的身體、意志力、習慣。瑜伽練習當然需要一些基本條件，比如：柔韌性、力量、耐力、平衡性、專注力、人體解剖學與運動生理學知識基礎。了解自己的身體、意志力和習慣才能確定自己在練習中做到什么程度是令自己滿意的。如果毫無人體解剖及生理學知識，你都不知道教練在說什么。
二、不攀比：處理好“精進”與“非暴力”的關系。每個新手無論你的性別年齡如何都要把自己看成是幼兒園的小朋友，你是你自己唯一的參照系，今天的你跟昨天的你比。有的人性格里有非常好勝的因子，那么在練習中要學會“稍稍懶惰點”；有的人本身就比較懶散，那就要在練習中“積極一點”，調整到你最適合的那個點就是精進。假如你的髖需要兩年才能很好的打開，你用了兩年零一個月，這就是精進。如果你用了十八個月，那一定是暴力。每個人的條件是不一樣的，即使一樣的努力，其結果也一定是有差別的。你要認識到——瑜伽是解放你自己，而不是跟別人競爭的。
三、目標的定位與調整：一個人沒有目標肯定是不會精進的，如果目標定的太高其結果一定很糟糕。我們國家曾經(jīng)在條件根本不具備的情況下提出“趕美超英”，其結果是國民經(jīng)濟崩潰，餓死了成千上萬的人。在瑜伽的練習過程中一定會不斷帶給你驚喜，你基于最初的自身條件而定的預期目標也會不斷的顯得不夠，你也就需要不斷的調高你的預期目標，記得“非暴力”就好。此外，不是每個人都想當瑜伽教練甚至瑜伽大師。有的人只是想借此活動活動身子；有的人其實是想來減肥的；有的人想練練瑜伽拉伸筋骨；有的人只是想多一個社交的平臺。每一種目標都是很好的，但是我知道，如果你認真練習，你就會跟我們一樣走向更好的結果——健美的身體、平和而安靜的心、智慧的靈魂。
四、接納自己：也許有的人是自體完美的，而絕大多數(shù)的人都有著這樣那樣的不足，在瑜伽練習的過程中你或許會發(fā)現(xiàn)一些以前所不曾注意到的“缺陷”。人類是很有意思的生物，一點點與眾不同的身體結構就能讓我們自卑的抬不起頭來，好像自己做了什么壞事一樣。不練瑜伽的人，總是想著怎么掩飾、隱藏自己的“缺陷”。隨著練習的深入，我們對于自己身體越來越了解，便越能夠坦然接納自己的一切，并合理的修正它、精心的呵護它。
我的大腳趾是外撇的，我就用腳趾矯正器慢慢適度的改變它，現(xiàn)在我的鞋底已經(jīng)變成均勻磨損了。我還有一點輕微的漏斗形胸骨塌陷（遺傳性：非家族性1%概率，家族性2.5%概率），之前在水庫游泳時，入水前與出水后總會下意識的做掩飾，現(xiàn)在我多做一些開胸練習并鍛煉胸部肌群來緩解它。做頭肘倒立的時候似乎又覺得兩個手臂的長度或者肌肉力量不均衡，這或許是生長不對稱或者兩邊的肩關節(jié)打開的程度不同，這又有什么關系呢？瑜伽是使我們的身、心、靈變得更完美的手段和途徑。
五、體式練習的策略：1、呼吸：新手往往搞不清體式練習中何時吸氣、何時呼氣，很容易出現(xiàn)相反的情況或者憋氣。憋氣是絕對要避免的，真搞不清的時候，記得自然呼吸就好。大體的情況是：收縮時呼氣、展開時吸氣。
2、體式：瑜伽體式雖然有很多，但大致可以分為站姿、前屈、后彎、側屈、扭轉和倒立類。
（1） 在站姿中主要是要建立根基。
從下往上逐步建立根基，腳是骨盆的根基，骨盆是脊柱的根基，肩膀是頭頸的根基。只有根基穩(wěn)定了，體式才能做好。山式是站姿的代表，在每個體式中都要找到山式。
（2）、 前屈類的體式一定要創(chuàng)造軀干前側的空間。
當你感覺從恥骨到肚臍，從肚臍到胸骨之間被擠壓時，就說明你的前屈做過了，要往回一些。創(chuàng)造空間的原則在任何體式中都適用。
（3）、后彎要從胸椎處開始伸展，而不是腰椎。
后彎和腰沒關系。若做完后彎體式腰感覺疼，說明這個體式做錯了。胸腔如果沒有打開，腰椎就要代償。我們幾乎在所有體式里面都很少主動用到“彎腰”這個動作。熟悉人體結構的人應該知道，腰是人體結構唯一沒有進化好的部位，它缺少保護而又功能重要且繁多，人的衰老也幾乎總是從腰開始，原因在于不正確的過度使用而勞損。
（4）、側屈類體式一定要注意兩側腰的等長伸展。
在主要瑜伽流派中，沒有伸展一側，擠壓另一側的體式。瑜伽強調前后左右里外的均等伸展，而不是片面伸展。
（5）、扭轉體式要注意骨盆的中立位置。
骨盆不能跟著扭轉，尤其是站姿扭轉中。只有穩(wěn)定骨盆這個根基后才可扭轉。
（6）、 倒立類體式的重點是信心、核心。
你要換個角度看世界，最所需的是信心。當你倒立之后身體倒塌了，倒塌的不是你的身體，而是你的信心，信心又來自高度的專注。
只有信心是不夠的，倒立需要核心力量，我的經(jīng)驗是：核心力量給我信心。真要做好倒立體式，一遍一遍的努力是笨拙的。通過普拉提等核心力量的訓練，你會發(fā)現(xiàn)身體像彈簧一樣，很容易就倒立起來了。
六、專注與禪定：要時時聽從身體的感受，全身心投入體式中，這是我們修習瑜伽體式最重要的原則。
我們只有專注，才能有正位。瑜伽的目的不止于體式，體式只是我們修煉的手段，我們最終的目的是通過對身體、呼吸、心靈的控制而達到身心靈的聯(lián)結。在瑜伽具體體式的練習中只關注主要部位或者終結體式，這種專注往往會忽略其他部位的聯(lián)結與統(tǒng)一。體式中，身體的任何部分都不應該閑置，任何部分都不應該忽視。如果能合理的分配我們的專注，專注于每一個部位，我們就需要成為心的旁觀者，這就是禪定。
七、有些體式是我們此生都不可能完成的，要學會放下。
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