睡前如果練習下瑜伽的話，可以有效提升睡眠效果。因為瑜伽是可以讓你放松的，人在放松的狀態(tài)下才能更好睡眠。那么有哪些睡前瑜伽可以練習呢？



1、 站鴿式

站在床前，將右腳放在床上，左腳盡可能向后伸直。根據(jù)自己的韌帶，逐漸移動右膝蓋觸及床面，在極限處停留30秒。另一邊如法炮制。

2、飛背式

橫坐在床中央，腿伸直；慢慢將上半身往下，頭部放松，雙手之間往下隨著身體的移動延伸至地板，保持30秒均勻的呼吸；30秒后，彎曲膝蓋，收回雙手，軀干隨著雙手帶回.

3、扭曲脊柱式

平躺在床邊，下半身保持右側(cè)臥，抬起右腿，盡可能使右膝蓋靠近胸部；翻轉(zhuǎn)上半身，伸開右手臂帶動上半身以及頭部，向床的邊緣延伸。注意不要高低肩，保持肩部處于同一水平線，在這一狀態(tài)維持30秒，保持均勻呼吸。另一邊如法炮制。

4、眼鏡蛇式

俯臥在床上，下頜點地，雙臂自然放于體側(cè)，雙手握空拳；曲手肘，雙手掌心向下，指尖向前，放于胸的兩側(cè)，下巴抵在床上；吸氣，慢慢抬高上身，盡量將上半身與地面保持垂直，伸直雙臂，視線看向上方，盡量抬高下巴；呼氣，曲手肘，上半身慢慢地還原于初始姿勢。

有了這四招，你就能睡個好覺啦，但同時也要注意保養(yǎng)好自己，瑜伽可不是萬能的哦。

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