瑜伽拉伸，真的只是拉伸嗎？其實(shí)很多人都理解錯(cuò)了，覺得瑜伽就是把身體變得柔軟的運(yùn)動(dòng)，但拉伸真的只是表象的。



太過僵硬的人，做起來的體式固然緊張沒有幅度；但太過柔軟的人，做起來的體式看起來也都是松懈的。只有柔韌性和力量等多種能力并存，才是好的瑜伽體式的狀態(tài)。

建議瑜伽初學(xué)者在練習(xí)時(shí)，應(yīng)該更多地去關(guān)注體式練習(xí)中力量的注入和運(yùn)用，主要有以下幾個(gè)方面的原因：

1.瑜伽人對(duì)柔韌性已經(jīng)有了足夠的關(guān)注，而力量卻從來無人談起,也因此導(dǎo)致絕大部分人都認(rèn)為瑜伽是沒有力量的，唯有擼鐵才能練出肌肉線條。

2.肌肉只有柔韌力量并存才會(huì)有足夠的彈性，支撐更高階的練習(xí)。瑜伽的高難度進(jìn)階體式，比如手倒立、孔雀式、天鵝式、起重機(jī)式、等體式，每一個(gè)都需要強(qiáng)有力的力量支撐，才足以完成。

3.增加肌肉力量，也就是增肌，還可以提高身體的基礎(chǔ)代謝能力，基礎(chǔ)代謝快的人，血液循環(huán)更好，即使是躺著也比別人消耗的熱量快，身體的脂肪也更不容易堆積。

在練習(xí)前、練習(xí)中、練習(xí)后都要注意觀察身體的感受，這一點(diǎn)非常重要。因?yàn)樵阼べぞ毩?xí)中，身體會(huì)呈現(xiàn)不同的狀態(tài)和極限，如有不適，慢速進(jìn)行。沒有人比你自己更了解自己的身體。你整天坐著工作，背部感覺到疼痛，就需要做額外的腰椎減壓練習(xí)。如果你有持續(xù)性的背部疼痛，就需更加注意要多做些活動(dòng)腰椎的體式。

瑜伽輔具的使用可以讓你過渡到一個(gè)難度更大的體式。比如瑜伽磚和瑜伽伸展帶。這兩種工具都可以在家或者瑜伽館練習(xí)時(shí)使用。瑜伽磚使用廣泛，你想要下彎的更低，但是手仍然碰不到地面時(shí)，借助瑜伽磚就可以安全的將這個(gè)體式做到極致。

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