不難發(fā)現(xiàn),越來(lái)越多的人開始練瑜伽。來(lái)自古印度的古老身心修養(yǎng)方法在世界贏得了越來(lái)越多的追隨者。如果你不想讓寶貴的晨起時(shí)間在指縫中溜走,那就一起開練吧。堅(jiān)持練習(xí)清晨瑜伽,開啟精神飽滿的每一天。
清晨瑜伽第一式:雙腿加強(qiáng)背部伸展式
兩腿向前伸直,挺直上半身,雙臂垂放于身旁;
吸氣,兩臀上舉過(guò)頭項(xiàng),貼于耳旁,盡量向上伸展,掌心向前;
呼氣,身體慢慢貼近雙腿上側(cè),手臂放低;
吸氣,雙手抓住兩腳大腳趾,挺直脊背,仰頭看上方,將背部伸展到最大限度;呼氣,身體貼放在兩腿上,雙手抱住腳踝,小臂放落在腿旁的地板上。
重復(fù)上述動(dòng)作,6個(gè)一組。
清晨瑜伽第一式:坐姿展臂式
雙膝并攏彎曲,腳背貼地,跪坐在你的腳后跟上;
隨著吸氣,抬起并伸展你的手臂,雙手合十于頭頂;
背部和手臂向后伸展,停留5次深呼吸;
重復(fù)以上動(dòng)作,6個(gè)一組。
小貼士:所有的瑜伽練習(xí),我們都不建議在過(guò)軟的床上進(jìn)行,想要減少對(duì)身體的傷害,還是在瑜伽墊上進(jìn)行才最適宜哦!
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