瑜伽初學者該怎么去學習瑜伽？是想到就學嗎？當然不行。其實學什么都是一樣的，必須要有一個計劃，這里小編就給大家分享一個計劃。
早晨：6：30分起床進行10-20分鐘的姿勢鍛煉。
早晨：7：00點鐘進行調(diào)息練習，時間不要超過10分鐘
進行“腹式呼吸法”。
腹式呼吸法能使肺活量增大，血液得到凈化，增加身體的活力和耐力，調(diào)節(jié)全身器官。
步驟：
1. 吸氣。輕輕吸氣，吸到腹部的位置，感覺腹部區(qū)域已充滿氣體。
2. 繼續(xù)吸氣，盡量將胸部吸滿，擴張至最大限度。感覺氣體從胸部區(qū)域下半部漸漸地充滿至上半部。
3. 慢慢吐氣，從胸部的位置開始放松，再放松腹部。最后用收縮腹部肌肉的方式結(jié)束呼氣，確保已將肺部的空氣完全排出。
腹式呼吸法每次重復5-10次。
注意：練習呼吸法時一定要保征精力集中，保持呼吸順暢。
中午：12：00點鐘進行10分鐘的龐達練習“會陰收束法”
晚上：22：00點鐘進行15分鐘的姿勢練習
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