瑜伽初學者該怎么去學習瑜伽?是想到就學嗎?當然不行。其實學什么都是一樣的,必須要有一個計劃,這里小編就給大家分享一個計劃。
早晨:6:30分起床進行10-20分鐘的姿勢鍛煉。
早晨:7:00點鐘進行調(diào)息練習,時間不要超過10分鐘
進行“腹式呼吸法”。
腹式呼吸法能使肺活量增大,血液得到凈化,增加身體的活力和耐力,調(diào)節(jié)全身器官。
步驟:
1. 吸氣。輕輕吸氣,吸到腹部的位置,感覺腹部區(qū)域已充滿氣體。
2. 繼續(xù)吸氣,盡量將胸部吸滿,擴張至最大限度。感覺氣體從胸部區(qū)域下半部漸漸地充滿至上半部。
3. 慢慢吐氣,從胸部的位置開始放松,再放松腹部。最后用收縮腹部肌肉的方式結(jié)束呼氣,確保已將肺部的空氣完全排出。
腹式呼吸法每次重復5-10次。
注意:練習呼吸法時一定要保征精力集中,保持呼吸順暢。
中午:12:00點鐘進行10分鐘的龐達練習“會陰收束法”
晚上:22:00點鐘進行15分鐘的姿勢練習
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