能量瑜伽開(kāi)肩，在獲得充沛能量的同時(shí)可以練習(xí)開(kāi)肩。

鷹式

站立，彎曲左膝蓋靠近胸腔。

彎曲右膝蓋，左膝蓋纏繞在右大腿上方，左腳掌勾住右小腿后側(cè)。

右手臂和左手臂相互纏繞，右手在上。

慢慢往下坐，手臂往上抬，保持平衡，手肘和指尖往上遠(yuǎn)離面部。

保持5個(gè)深長(zhǎng)的呼吸。

解開(kāi)手和腿，重復(fù)另外一側(cè)。

（你也可以選擇坐下來(lái)，手臂的動(dòng)作保持不變。）



反祈禱式

坐著或站著都可以，雙手來(lái)到身體兩側(cè)，然后彎曲手肘，來(lái)到背部。

手掌并攏，在脊柱的中間，手盡量往上抬高，脊柱保持延展舒適。

保持5個(gè)深呼吸。

---

【免責(zé)聲明：文章來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，我們尊重原創(chuàng)，也注重分享。亞協(xié)體育致力于保護(hù)作者版權(quán)，如有侵犯您的權(quán)益請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系，我們將第一時(shí)間刪除?！?/p>