1、哺乳期可以練瑜伽嗎 一般情況下,哺乳期是可以練瑜伽的。瑜伽可以有效促進(jìn)新陳代謝,舒緩疲勞,增強(qiáng)體質(zhì),具有很好的健身效果,哺乳期媽媽們練瑜伽是有一定好處的。
2、哺乳期練瑜伽有什么好處 2.1、一個(gè)女性堅(jiān)持對(duì)瑜伽的體位法的長期操練,可以使其胸部更加健美,曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪,有效減肥;可以增加女性腿筋彈性,使女性的腿更加休長美觀。
2.2、女性長期做瑜伽操,通過雙手的按摩動(dòng)作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài),而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢(shì)的鍛煉,可以促進(jìn)人體血液循環(huán),人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。
2.3、女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動(dòng)作姿勢(shì),能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢,機(jī)能得到強(qiáng)化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒,使人心態(tài)更加平和,青春常駐。
3、哺乳期練瑜伽前吃什么食物好 3.1、酸奶
酸奶的味美,食用方式多樣。你可以單吃,也可以與水果調(diào)在一起制作奶昔。去上瑜伽課之前,喝一杯零脂肪的酸奶,足夠?yàn)槟闾峁┠闼璧哪芰?
3.2、牛油果
牛油果富含鉀、鎂等礦物質(zhì),可以促進(jìn)人體肌肉和細(xì)胞正常發(fā)揮作用,是瑜伽人很喜愛的食品。除此之外,牛油果容易消化卻可以維持一段時(shí)間的飽腹感,同時(shí)還可以有效降低膽固醇。
3.3、蘋果
蘋果是堿性水果,可以幫助中和體內(nèi)的胃酸。它含有天然的果糖和纖維,也可以幫助人體補(bǔ)充水分。蘋果中的維C也可以為你的身體補(bǔ)充能量,是瑜伽前的理想選擇。
哺乳期瑜伽注意事項(xiàng) 1、不要空腹做瑜珈
在飯后做瑜珈會(huì)有礙瑜珈練習(xí)的進(jìn)行,為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢(shì),最好空腹進(jìn)行。最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢,但如果來不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí),可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。
2、提早抵達(dá)瑜珈教室
在你去瑜伽教室的時(shí)候盡量要選擇早去,畢竟早起的鳥兒有蟲吃。早去十分鐘,你可以用十分鐘詢問老師在瑜伽上遇到的問題。提早抵達(dá)也可以讓你有充分的時(shí)間熟悉環(huán)境,和瑜珈老師聊天,讓老師可以更了解你的狀況。、
3、尋找適合自己的瑜伽類型
瑜伽分很多種,并不是每一種瑜伽都適合你。每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下,再做決定。
4、不必追求極致
你或許看到過有人練瑜伽可以把自己扭的和麻花似得。但這只是瑜伽苦行者才會(huì)做的,雖然這樣練習(xí)效果最佳。但是不推薦你這樣練習(xí)。即使你天生身體比較僵硬,通過練習(xí),身體也會(huì)變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì),更要調(diào)整呼吸,放松心情。
哺乳期練瑜伽的壞處 1、頸椎關(guān)節(jié)會(huì)錯(cuò)位
瑜伽中有的動(dòng)作是頸肩成90度倒立,做這個(gè)動(dòng)作時(shí)對(duì)頸椎的壓力特別大,容易造成頸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位,甚至頸椎間盤突出。
2、脊髓過伸性損傷
瑜伽中有一種姿勢(shì)是駱駝式,即將腰后仰雙手撐地。若過度練此動(dòng)作,容易引起椎管后方的椎板和韌帶損傷,嚴(yán)重者還可能損傷脊髓,在醫(yī)學(xué)上叫做過伸性損傷。
3、骨骼損傷后遺癥
練瑜伽拉筋能增強(qiáng)腰骨和關(guān)節(jié)的柔韌性,有一定好處。但有些年輕人的骨骼正處于發(fā)育階段,練瑜伽有很大的受傷風(fēng)險(xiǎn),可能對(duì)骨骼的發(fā)育造成不良影響,練習(xí)不當(dāng)更容易造成損傷并留下后遺癥。
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