分享一些自己在家也能做的簡易孕婦瑜伽，可以看著做哦。

1手腕旋轉(zhuǎn)

■好處 預防和緩解手臂的緊張和酸痛。

 ■動作要求 上下活動手腕,一上一下為一回合,做10個回合。然后從前方開始繞動手腕,繞10圈。最后從后方開始繞動手腕,繞10圈。



2蹲功

■好處 鍛煉腿部肌肉,預防和緩解孕晚期大腿根部的緊張和酸痛;鍛煉骨盆肌肉,有利于順產(chǎn)。 

■動作要求 雙手抱在肚子前方。呼氣,下蹲,保持下蹲姿式進行一兩個呼吸。吸氣,站起。下蹲的高度可自行調(diào)節(jié),可選擇一個能夠承受的高度,也可從高到低逐漸加強?？偣蚕露?0次。



3肩旋轉(zhuǎn)

■好處 預防和緩解肩部及上背部的緊張和酸痛。如圖,把手指放在肩部。

■動作要求 從前方開始繞動肩部,兩個肘部到達胸前時盡量靠擾,繞16圈。然后從后方開始繞動肩部,兩個肘部到達胸前時盡量靠擾,繞16圈。

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