孕婦瑜伽指南篇-練習時注意的要點-
　　瑜伽練習要保持身心愉快和舒適，不應當過度疲勞，不必太用力以免引起不適和疼痛。練習時應當有一種伸展的感覺，每個動作要做得自然優(yōu)雅和舒展，所有瑜伽姿勢最主要的兩個方面是穩(wěn)定和舒適，找到每個動作中身體感覺最舒服的部位并徹底放松，但是注意不要過度拉伸肌肉，只要某個姿勢中舒展到了最大的限度，保持這個姿勢一段時間，并以感覺舒適為限度，具有舒展和放松的能力將對分娩幫助非常大。若是你在練習某個姿勢時覺得有困難，不妨找一條椅子，或靠若墻、或者在家人朋友的幫助下進行，以便平衡身體的力量。



　　有時心里還想繼續(xù)練習，可是卻忘了身體已經不允許，這時便會產生內心矛盾。但是要記住，如果身體活動得太劇烈，強度太大，第2天將會感到身體僵直，全身酸痛。

　　在練習瑜伽時，思緒不要到處游移，把注意力集中到呼吸、身體練習和自我感覺上。

　　瑜伽姿勢中有靜態(tài)姿勢，比如俯面狗伸展式這個姿勢(見73頁)，身體要保持靜止不動。相反也有動態(tài)的姿勢，比如貓伸展式(見46頁)，身體要移動，在靜態(tài)和動態(tài)姿勢中呼吸還是要保持舒適平緩。



　　大部分瑜伽姿勢會集中活動身體的某一個部位，因此有必要在練習后再做一個相對的姿勢，使身體向相反的方向彎屈，這樣可以放松肌肉和脊椎，使身體恢復協(xié)調對稱。比如肩倒立式(見74頁)這個姿勢會收縮咽喉部位的肌肉，平衡甲狀腺和甲狀旁腺的分泌功能。與之相對的魚式姿勢(見57頁)，就可以展開咽喉部位的肌肉，使有氧的血液進入腺體，相對姿勢也可以是休息放松姿勢。

　　注意要點

　　.身體兩側的練習要平衡，身體一側所做的練習，另一側要重復(身體一側比另一側強健和靈活是正常的)。先從身體右側練習開始，再練習左側，因為這樣有利于消化系統(tǒng)的自然蠕動，瑜伽中的所有練習都是為了促進和增強身體機能。

　　.本書建議了某些姿勢的練習次數，但這不是硬性的規(guī)定，根據個人實際情況，練習次數可多可少。

　　.練習要與呼吸相協(xié)調。每個動作都應該伴隨著呼氣和吸氣，基本的原則就是身體上升或者舒展時吸氣，這也是符合邏輯的方法。因為只有這樣肺部才有擴展的空間，身體彎屈或收縮時呼氣，這樣有助于排出肺部的氣體。



　　.妊娠期間不要屏住呼吸，也不要練習懸息因為胎兒時時刻刻都需要氧氣的供應。

　　.在練習當中，每做完一個姿勢后都要放松，使心率和呼吸恢復正常，這一點很重要。

　　.閉上眼睛可以更集中注憊力(站立時應睜開眼睛以保持身體平衡)。

　　.妊娠期間身體重心會改變，因此在練習倒立或平衡的姿勢時，可以借助墻壁、椅子來支撐，也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。

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