孕期瑜伽有諸多好處，能夠有時(shí)間練習(xí)的還是建議多練練，這也是為寶寶和自己的未來(lái)的投資之一。小編收集了一些孕期瑜伽的小知識(shí)，希望能幫到準(zhǔn)媽媽們。



孕期練習(xí)瑜伽的好處：

1、改善睡眠品質(zhì)

　　當(dāng)孕媽咪逐漸感受到胎動(dòng)，深夜時(shí)分可能就常因胎動(dòng)而清醒，或因?yàn)槎亲又饾u變大，睡眠品質(zhì)變得不穩(wěn)定，瑜伽的練習(xí)，因?yàn)槟茏屔眢w各部位獲得伸展，同時(shí)因?yàn)閷W(xué)習(xí)放松讓孕媽咪壓力得以釋放，因此對(duì)于促進(jìn)良好的睡眠品質(zhì)有正面影響。

2、緩解水腫

　　懷孕越到后期，由于下肢靜脈受到壓迫，水腫的情況有時(shí)比較容易發(fā)生，而瑜伽的體位法練習(xí)，能促進(jìn)血液循環(huán)與加速身體的新陳代謝，讓孕期水腫的癥狀獲得緩解。

3、體力提升

　　從待產(chǎn)到分娩，有時(shí)必須經(jīng)過(guò)數(shù)小時(shí)的等待，瑜伽的動(dòng)作雖然看似和緩，卻能在持續(xù)練習(xí)的情況下，逐漸增強(qiáng)孕媽咪的體力與耐力，讓媽咪在待產(chǎn)時(shí)較能順利保持體力至分娩時(shí)刻。

4、幫助順產(chǎn)

　　體能的提升、耐力的增加、放松技巧的熟練與骨盆底肌的強(qiáng)化等，都能促成臨盆時(shí)的輕松分娩，只要在孕期持續(xù)進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，身體會(huì)逐漸累積這些條件，讓順產(chǎn)的機(jī)會(huì)大大提高。

5、舒緩疼痛癥狀

　　透過(guò)各部位的動(dòng)作伸展，孕期可能出現(xiàn)的腰疼背痛，都有相應(yīng)的體位法能夠舒緩緊張的肌肉狀況，讓孕期的疼痛癥狀有效解除。

6、穩(wěn)定情緒

　　優(yōu)雅而緩慢的瑜伽動(dòng)作，配合「細(xì)、慢、勻、長(zhǎng)」的呼吸練習(xí)，讓孕媽咪浮躁的心情得以逐漸獲得平靜，也容易讓情緒在思緒沉淀后逐漸被釋放。



懷孕初期（1～12周）的瑜伽重點(diǎn)

對(duì)于孕前即熟悉瑜伽動(dòng)作的媽咪而言，懷孕期間對(duì)于各式瑜伽動(dòng)作的限制較少，許多體位法多半只要微調(diào)后就能持續(xù)練習(xí)，但對(duì)于初學(xué)者或沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的孕媽咪而言，即使瑜伽動(dòng)作相較于激烈的跑步或踩腳踏車(chē)和緩許多，不過(guò)為避免懷孕初期會(huì)有妊娠狀況不穩(wěn)定的現(xiàn)象，建議媽咪可先以散步做為妊娠初期的運(yùn)動(dòng)重點(diǎn)，若在家想進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展，也須避免過(guò)度伸展與腹部用力，此外，建議孕媽咪可以時(shí)常練習(xí)放松，例如：以舒服的姿勢(shì)坐在椅子上，并和緩的呼吸靜坐，讓身體與情緒在呼吸間逐漸沉靜下來(lái)。

懷孕中期（14～26周）的瑜伽重點(diǎn)

妊娠中期是整個(gè)孕期中最舒服的一段時(shí)間，不但孕吐的情況緩減、食欲增加，媽咪對(duì)于懷孕所造成的身體變化也逐漸熟悉，此階段的瑜伽重點(diǎn)除了持續(xù)避免讓腹部用力外，也因?yàn)樘簼u漸長(zhǎng)大，媽咪可能會(huì)因?yàn)樨?fù)重而容易有重心不穩(wěn)的情況，因此，練習(xí)瑜伽動(dòng)作時(shí)，可陸續(xù)加入輔助工具或借由攀扶墻壁完成動(dòng)作。

懷孕后期（27～40周）的瑜伽重點(diǎn)

妊娠后期，由于肚子的重量增加，老師建議任何動(dòng)作都須以孕媽咪感覺(jué)舒服為重點(diǎn)，避免倒立或可能壓迫到肚子的動(dòng)作，而若平躺的姿勢(shì)感到壓迫，瑜伽練習(xí)后的休息，可以側(cè)臥的方式進(jìn)行，懷孕后期，頻尿的狀況可能會(huì)越來(lái)越明顯，因此練習(xí)期間，若有尿意須避免憋尿；隨著胎兒逐漸下移至子宮下方，妊娠38周后，大腿內(nèi)部伸展的練習(xí)動(dòng)作可盡量多做。 

讓放松成為習(xí)慣

許多媽咪懷孕前就習(xí)慣于緊張的生活步調(diào)，對(duì)于放松身心很不熟練，老師認(rèn)為，日常生活中容易感覺(jué)緊張的孕媽咪，其實(shí)已在不知不覺(jué)中養(yǎng)成了隨時(shí)備戰(zhàn)的習(xí)慣，只要一遇到不熟悉的情況就會(huì)全身緊繃，然而，分娩時(shí)刻，對(duì)媽咪而言，是一個(gè)全新的陌生體驗(yàn)，當(dāng)緊張的習(xí)慣在此時(shí)浮現(xiàn)，不只會(huì)帶動(dòng)全身肌肉的緊繃，也會(huì)讓陰道肌肉呈現(xiàn)緊繃而不利輕松生產(chǎn)，因此，懷孕期間，瑜伽的練習(xí)，很重要的一個(gè)目的就是讓孕媽咪學(xué)習(xí)將放松成為習(xí)慣，使孕期和臨盆時(shí)的平穩(wěn)心情，造就愉快的生產(chǎn)經(jīng)驗(yàn)。

分娩前勤練習(xí)

懷孕期間，孕媽咪為了迎接寶寶的到來(lái)，身心都做了許多準(zhǔn)備，更有孕媽咪時(shí)常參加?jì)寢屨n程以增加孕產(chǎn)知識(shí)，但據(jù)觀察發(fā)現(xiàn)，課堂上的孕產(chǎn)知識(shí)常在課后就被遺忘，沒(méi)有練習(xí)或復(fù)習(xí)的結(jié)果，對(duì)生產(chǎn)時(shí)的幫助相當(dāng)有限，例如：拉梅茲生產(chǎn)法中的呼吸法與體位法，若媽咪在分娩前時(shí)常練習(xí)并熟悉運(yùn)用，生產(chǎn)時(shí)就能夠適當(dāng)?shù)呐缮嫌脠?chǎng)，而不會(huì)有突然忘記的情況發(fā)生；或是孕婦瑜伽中也有許多適合待產(chǎn)時(shí)進(jìn)行的體位法，若平常勤于練習(xí)，待產(chǎn)時(shí)就能夠適當(dāng)運(yùn)用、發(fā)揮舒緩效果。
 

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