孕婦時(shí)期是婦女要經(jīng)歷的一個(gè)特殊的時(shí)期,這個(gè)時(shí)期不僅要注意孕婦的健康,也要注意胎兒的健康。孕婦的身體情況限制了孕婦很多活動(dòng),當(dāng)然一些對(duì)于孕婦不好的活動(dòng)是要堅(jiān)決不錯(cuò)的;不過(guò)孕婦在懷孕期間做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)也是需要的,不僅對(duì)于孕婦的身體有益,對(duì)胎兒的健康也是很有好處的。
對(duì)女人來(lái)說(shuō)，孕育新生命是一生中很重要的事情。從懷孕到分娩，女人仿佛破繭成碟，無(wú)論是身體還是心靈，都要重新接受生命的洗禮。準(zhǔn)媽媽們不但要克服身體上的重重考驗(yàn)，保證腹中胎兒健康成長(zhǎng)，還要適應(yīng)初當(dāng)母親這個(gè)角色的轉(zhuǎn)變，所以懷孕和產(chǎn)后的身心健康非常關(guān)鍵。
因此,孕婦要懂一些保健知識(shí)才是必須的。下面就我個(gè)人的經(jīng)歷來(lái)給孕婦朋友們分享一些關(guān)于運(yùn)動(dòng)的保健知識(shí),請(qǐng)大家作為參考!
懷孕的前三個(gè)月，由于胚胎的著床尚未完全穩(wěn)固，這個(gè)時(shí)期身體屬于懷孕不穩(wěn)定期，太過(guò)劇烈或延展的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)，過(guò)多的運(yùn)動(dòng)不但不會(huì)讓身體舒適，反而會(huì)讓身體更不適，所以建議媽媽們?cè)谠性缙冢梢杂描べさ男菹⒑秃粑鼇?lái)緩解癥狀，比如清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息法，還有下圖中的左側(cè)躺深度放松。到了懷孕中期再開(kāi)始練習(xí)瑜伽體位法。
懷孕中期需要注意打開(kāi)胸腔，強(qiáng)化關(guān)節(jié)周?chē)募∪?，增加肌肉耐力，以增加產(chǎn)力。盡量不用關(guān)節(jié)負(fù)重練習(xí)，強(qiáng)化四肢的力量、背部肌群的力量，并開(kāi)始練習(xí)會(huì)陰收束法強(qiáng)化盆底肌群。因?yàn)樵泻笃谏眢w會(huì)分泌一種松弛素，導(dǎo)致關(guān)節(jié)松弛，主要是讓骨盆周?chē)潘?，利于分娩?p>
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