呼吸：檢查并支持你的神經(jīng)系統(tǒng)。
我們經(jīng)常忽略呼吸的力量和改變我們觀點(diǎn)的能力。找一個(gè)地方坐下，收聽，并聽。通過(guò)幾輪通道清潔呼吸或者交替的鼻孔呼吸來(lái)平靜思維并創(chuàng)造平衡。拿大拇指和無(wú)名指，把它們放在鼻梁上。當(dāng)你通過(guò)左側(cè)鼻孔吸氣時(shí)，輕輕關(guān)閉右側(cè)鼻孔。在吸氣的頂部，暫時(shí)休息一下，感受氣息的飽滿。然后在你通過(guò)右鼻孔呼氣時(shí)左鼻孔關(guān)閉，在呼氣底部暫停一下。保持左鼻孔閉合，通過(guò)右側(cè)吸氣，暫停，關(guān)閉右鼻孔并通過(guò)左側(cè)呼氣。再繼續(xù)5輪，最后通過(guò)左側(cè)鼻孔呼氣。
肚皮呼吸：重新連接到你的核心。
躺在你的背上，一只手放在你的心臟上，一只手放在你的腹部。在肚子周圍增加更深的認(rèn)識(shí)，開始以4或5的呼氣次數(shù)將肚臍拉向脊柱。盡量不要在上背，肩膀或脖子周圍產(chǎn)生任何張力。做10-15輪。確保做出一個(gè)完整的吸氣和一個(gè)完整的呼氣，吸入腹部。
貓/牛式：移動(dòng)脊椎。
一個(gè)嬰兒的生活可以為你的姿勢(shì)做一些非常有趣的事情，但運(yùn)動(dòng)可以幫助你。從四肢，通過(guò)在貓 / 牛身上變化來(lái)移動(dòng)脊椎。在吸氣時(shí)，當(dāng)你抬起胸部并傳播鎖骨時(shí)，讓腹部下垂。在呼氣時(shí)，繞背，將肚臍拉向貓的脊柱。重復(fù)5-6輪貓/牛，讓呼吸引導(dǎo)你的動(dòng)作。
嬰兒式：恢復(fù)。
采取修復(fù)性嬰兒姿勢(shì) 5-10分鐘。從四周，輕輕地把臀部放回來(lái)坐在你的腳后跟上。將膝墊放在墊子上，然后將墊子放在腹下。為了促進(jìn)腹部血流和愈合，請(qǐng)?jiān)隗y部折痕和腹部之間輕輕地放置折疊的毯子，通過(guò)正面和背面身體進(jìn)行全面呼吸。
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