“劈叉”，在瑜伽叫做神猴式，梵文：hanumanasana。
 

　　伸展大腿、腿筋、腹股溝，刺激腹部器官。這個(gè)優(yōu)美的姿勢(shì)有助于治療坐骨神經(jīng)痛和其他腿部的疾病。它增強(qiáng)臀部肌肉，保持腿部健康。
 

　　用瑜伽磚進(jìn)入神猴式的4種方式
 

　　一、半神猴式
 

　　右腿膝蓋彎曲，左腿往前伸直
 

　　右膝蓋對(duì)齊髖部，左腳回勾
 

　　雙手放在瑜伽磚上，瑜伽磚在小腿兩側(cè)
 

　　保持1-2分鐘
 

　　主要拉伸前腿的后側(cè)
 

　　二、低位弓步
 

　　從上一個(gè)體式，重心向前移動(dòng)，右腳踩地
 

　　左膝蓋彎曲，兩個(gè)磚塊在大腿兩側(cè)，一個(gè)磚塊在右大腿下方
 

　　保持1-2分鐘
 

　　主要拉伸髖部和后腿前側(cè)
 

　　三、接近神猴式
 

　　左腿往前伸直，右腿伸直，磚塊在左臀部下方
 

　　髖部擺正，雙手向上延展
 

　　保持1分鐘
 

　　四、大腿接近地面
 

　　把磚塊拿開(kāi)，髖部擺正，雙手在髖部?jī)蓚?cè)撐地
 

　　如果需要，在雙手下方墊個(gè)瑜伽磚
 

　　保持1分鐘。然后換邊重復(fù)4個(gè)練習(xí)
 

　　用上瑜伽磚循序漸進(jìn)做個(gè)漂亮的hanumanasana，在練習(xí)時(shí)保持耐心，保持呼吸是關(guān)鍵哦~

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