瑜伽球的動作編排是針對腹部，背部，腰部等主要部位，練習(xí)時(shí)要配合緩慢，有節(jié)奏的呼吸進(jìn)行伸展，擠壓等動作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同時(shí)也是一種提高專注能力，減輕精神壓力，增強(qiáng)四肢和脊椎的承受的耐力。
 

　　練習(xí)者還可以伴著悠揚(yáng)的樂曲，聽著自己身體的聲音，享受瑜伽球帶來的樂趣，利用球的色彩鮮艷明快、有彈性、滾動自如，能夠驅(qū)散一天的疲勞。
 

　　練習(xí)者在做動作時(shí)要配合緩慢的呼吸，進(jìn)行伸展、擠壓等柔和的動作，令這些部位的肌肉得到有效的按摩、放松、消耗能量，所以運(yùn)動后不會產(chǎn)生疲勞感。
 

　　瑜伽球并非生來與瑜伽結(jié)合，而是通過傳統(tǒng)瑜伽的不斷發(fā)展，引入的一種配合瑜伽的新運(yùn)動方式。每個(gè)人的年齡體征不同，運(yùn)動的強(qiáng)度和方式對每個(gè)自然也不盡相同。傳統(tǒng)做瑜伽拉伸不到位或用力過猛，很容易對軟組織和骨關(guān)節(jié)造成傷害。需要瑜伽的輔助器材配合改進(jìn)。其中，瑜伽球是特別的工具：它把彈性和滾動性結(jié)合起來作用于整個(gè)身體，從而反彈了一部分力，不至于受傷。又包含了瑜伽的伸展、力量、耐力與瑜伽的機(jī)理，不需要特殊的場地，簡單易學(xué)，更適合于各種人群的身體鍛煉。是一種配合瑜伽有效而有趣的運(yùn)動方式。已成為廣大群眾所接受并推崇，風(fēng)靡世界的新時(shí)尚運(yùn)動。
 

 

　　主要功效：
 

　　一、瑜伽球運(yùn)動適合所有的人鍛煉，包括需要康復(fù)治療的人，它使鍛煉者在鍛煉時(shí)更安全，避免對關(guān)節(jié)造成強(qiáng)大沖擊，避免運(yùn)動傷害?？梢岳萌彳浀蔫べで騺韼椭\(yùn)動者做運(yùn)動，能夠起到一個(gè)依托的作用。
 

　　二、瑜伽球運(yùn)動有很強(qiáng)的趣味性。運(yùn)動者在進(jìn)行普通的器械運(yùn)動，如跑步機(jī)、仰臥起坐時(shí)，運(yùn)動者只能通過長時(shí)間地重復(fù)幾個(gè)動作來消耗熱量，健身過程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了模式化的訓(xùn)練方式，讓運(yùn)動者伴著熱烈奔放的音樂，與球一起玩耍。運(yùn)動者時(shí)而坐在球上，時(shí)而舉起球來做做跳躍運(yùn)動，這些有趣的動作使得整個(gè)過程極富娛樂性。
 

　　三、瑜伽球運(yùn)動有助于訓(xùn)練人體的平衡能力。以往的健身運(yùn)動都是在地面或穩(wěn)定性很強(qiáng)的器材上進(jìn)行，運(yùn)動者不用太多地考慮身體的平衡問題。而瑜伽球則不同，運(yùn)動者借助瑜伽球脫離地面，例如：坐在球上是一種平衡練習(xí)，抬高一腿，平衡難度就增加一點(diǎn)。要保持身體的平衡，不讓球滾動，就得靠腿部、腰部、腹部的力量來控制，使身體的協(xié)調(diào)性以及對肌肉的控制能力得到了有效的訓(xùn)練。
 

　　四、瑜伽球運(yùn)動具有按摩作用。瑜伽球操的動作設(shè)計(jì)力圖達(dá)到人體與球面的充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當(dāng)與人體接觸時(shí)，瑜伽球會均勻地?fù)崦梭w的接觸部位，產(chǎn)生按摩作用，有益于促進(jìn)血液循環(huán)。
 

　　五、糾正你的坐姿。人坐在球上時(shí)，身體并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細(xì)微的調(diào)整，使自己能保持平衡。有助于脊柱中的椎間盤的血液循環(huán)，加強(qiáng)背部的力量，增加了脊柱的運(yùn)動，保持正確的坐姿。同時(shí)，利用瑜伽球的彈性也能糾正自己的坐姿。因此，坐在瑜伽球上，運(yùn)動者就會不由自主地挺直腰板、兩肩向后張，這是身體為防止摔倒而做出的本能反應(yīng)，也是一種正確坐姿。

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