劈叉意味著雙腿的韌帶很好，也是很多動作的第一步，所以很多人都會重點練習(xí)。新手可以借助瑜伽磚練劈叉，下面小編就說說怎么練習(xí)。



鋪展墊子，并將瑜伽磚放在墊子兩側(cè)，瑜伽磚的作用是給你提供支撐，如果是新手還是建議用一下。

開始嘗試劈豎叉，先將前腿伸開，后腳尖踩墊；后腿慢慢往后拉，同時前腿慢慢向前伸展；開始覺得伸展不下去的時候，保持該姿勢，深呼吸，維持30秒左右；再慢慢向前伸展，再保持，如此重復(fù)；腿部放松，整個過程循環(huán)3~5次，每次都往下拉多一點。注意：如果覺得腿部已經(jīng)繃很緊了，就不要再往下壓了，防止傷及肌肉。

練習(xí)劈叉過程中，如果感到劇痛的話，請立刻停止練習(xí)。

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