日常生活中，伽人們可能經(jīng)常聽(tīng)到有人說(shuō)：練瑜伽，不能加強(qiáng)核心，也不能加強(qiáng)力量，只有健身和器械才可以……而通常這樣說(shuō)的人，大部分都是沒(méi)有練過(guò)瑜伽的，或者對(duì)瑜伽不了解的人。
因?yàn)殍べぶ写蟛糠值母唠y度動(dòng)作，沒(méi)有力量根本做不了，基礎(chǔ)的瑜伽體式，沒(méi)有力量，即使做到了，你也保持不了……所以，說(shuō)瑜伽不能加強(qiáng)力量的，說(shuō)瑜伽不能加強(qiáng)核心的，你真的該好好練練瑜伽啦！
今天，給大家推薦5套加強(qiáng)核心的瑜伽序列，說(shuō)練瑜伽不能加強(qiáng)核心力量的，來(lái)試試吧，看看你能不能做到吧！
1、初級(jí)——針對(duì)核心力量比較差的伽人
針對(duì)核心力量比較差的伽人
以上的練習(xí)序列動(dòng)作簡(jiǎn)單安全有效
相對(duì)其他體式來(lái)說(shuō)
也不太容易導(dǎo)致腰部疼痛
以及其他部位的代償
注意每個(gè)動(dòng)作保持5個(gè)呼吸以上
效果更好哦
2-3、中階——針對(duì)核心力量還不錯(cuò)的伽人
針對(duì)核心力量還不錯(cuò)的伽人
斜板式已經(jīng)做的比較輕松了
那么可以嘗試一下斜板式的各種變體
也可以挑戰(zhàn)船式、四柱式、側(cè)板式等
相對(duì)核心力量要求更高的體式
注意每個(gè)動(dòng)作保持5個(gè)呼吸以上
效果更好哦
4-5、高級(jí)——針對(duì)核心力量比較好的伽人
對(duì)于核心力量比較好的伽人
斜板式、船式等體式已經(jīng)可以輕松get
那么可以嘗試以上來(lái)自INS
Ania老師分享的球瑜伽序列
注意以上的練習(xí)序列中，用箭頭表示的動(dòng)作是交替連貫循環(huán)完成的，重復(fù)練習(xí)3-5組效果更好哦。
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