瑜伽是一種經(jīng)驗(yàn)的科學(xué)，它提供我們可以探索生命的所有方面的方法，包括喜悅與痛苦，健康與疾病，生存與死亡，以及超越這些的狀態(tài)。在這之中，它又有一定的理療功能，今天來了解下緩解腹股溝緊張的體式吧。
1
坐立拉伸練習(xí)——束角式
這種簡單的伸展也稱為蝴蝶式伸展，伸展腹股溝和大腿內(nèi)側(cè)。
來到坐姿。
曲膝，雙腳底并攏。
雙手握住雙腳，將肘部放在膝蓋上。
保持背部挺直，讓膝蓋落地。可以用肘部輕輕地抵住膝蓋，對大腿內(nèi)側(cè)施加溫柔的壓力，在腹股溝中感到溫和的拉力和張力，不要反彈不要用力下壓。
保持20-30秒，釋放并重復(fù)三次。
想要增加伸展力，將腳靠近腹股溝。
2
站立拉伸練習(xí)--側(cè)弓步
雙腿分開站立。
身體重心向左移動
曲左膝在左腳上方，你會感到右側(cè)腹股溝的伸展。
保持雙腳在地面上指向前方。
保持20-30秒。
對面做重復(fù)拉伸，然后每邊重復(fù)拉伸三次。
3
髖關(guān)節(jié)打開和腹股溝伸展--戰(zhàn)士一式
這個(gè)練習(xí)伸展髖部、腹股溝和下背部的肌肉。
從沖刺式開始，左膝放在地面上。
將右手肘放在右膝內(nèi)側(cè)。
右手肘推動右膝，扭轉(zhuǎn)身體到左側(cè)。
將左臂伸到背后，直到感覺下背部和右側(cè)腹股溝輕輕的伸展。
保持20-30秒，釋放并在另一條腿上重復(fù)。
4
蹲式拉伸練習(xí)——女神式
這是一個(gè)略高一點(diǎn)的腹股溝拉伸。
雙腳分開站立。
慢慢蹲下直到膝蓋垂直腳踝到90度。
雙手放在大腿內(nèi)側(cè)，慢慢向外推髖，你會感到雙腿上側(cè)腹股溝肌肉的伸展。
保持20-30秒，放松并重復(fù)三次。
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