好的身材要s型，要前凸后翹，今天小編說說怎么后翹，通過瑜伽其實就可以達到，那么瑜伽怎么練習(xí)臀肌呢？
最近穿緊身褲，發(fā)現(xiàn)臀部那么多肉，特別尷尬，而且會顯得整個身體都是圓的，這也是久坐族的煩惱，其實不用怕，這些煩惱完全是可以避免的哦。
下面的提臀動作不需要工具，也不需要特殊場地，只要堅持做這套提臀動作，臀部會慢慢翹起來哦。
第一組：抬骨盆
預(yù)備姿勢：躺在地(墊子)上，雙手平放在身體兩側(cè)，掌心朝下，兩腳平放，兩腳距離與跨部同寬。
運動動作：頭部和雙手保持貼緊地面，抬起胯部(骨盆)收緊臀肌。
頻率：做3組，每組12次，每組之間休息1分鐘。
建議：運動過程中不要讓臀部著地。收緊臀肌時吸氣，放松時呼氣。
第二組：抬膝蓋
預(yù)備姿勢：雙膝跪地，手臂撐地，兩手距離與肩膀同寬，膝蓋位置與腰部對齊。
運動動作：一條腿往后延伸，曲起呈90度角，大腿與地面平行，然后一邊呼氣一邊向上抬起這條腿。
頻率：做兩組，每組每條腿各做8到10次。
建議：運動過程中，腹部全程收緊。
第三組：全身練習(xí)
預(yù)備姿勢：躺在地上，手臂平放身體兩側(cè)，掌心朝下，彎曲膝蓋。
運動動作：抬起骨盆，腰背部，大腿和胸部。抬起一條腿，與腰部保持垂直，然后放回地面。
頻率：做兩組，每組左右兩邊各10次。
建議：全程收緊臀部，頸部保持靈活，骨盆盡量與地面平行。
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