Hey~
你今天瑜伽了嗎！
換個(gè)角度看世界
為什么我堅(jiān)持練瑜伽，
腿沒(méi)瘦，
還粗了呢？
粗壯粗壯的那種......
為什么我的腿會(huì)變粗?
① 雙腿的力量練習(xí)少你是否很久沒(méi)有感受到過(guò)腿部的力量?陰瑜伽、髖與肩的打開(kāi)、理療瑜伽等比較注重拉伸，缺乏力量練習(xí)，可以多練習(xí)流瑜伽、哈他瑜伽。
② 雙腿的拉伸練習(xí)少你有沒(méi)有全面照顧一下腿部呢?大腿前側(cè)、外側(cè)、后側(cè)和內(nèi)側(cè)的全面拉伸，在流瑜伽、陰瑜伽、哈他瑜伽中比較常見(jiàn)。
③ 練瑜伽的時(shí)候腿偷懶在站立體式的時(shí)候雙腿有沒(méi)有用力?大腿前側(cè)有沒(méi)有上提?如果這個(gè)做到了，再時(shí)刻提醒一下自己，坐立體式的時(shí)候是不是悄悄放松了?沒(méi)有保持著像站立體式時(shí)雙腿的用力？
④ 力量沒(méi)有送到腳趾尖做站立體式時(shí)，站立腿的腳趾能不能完全展開(kāi)壓實(shí)地面?腳掌內(nèi)側(cè)外側(cè)能不能均等用力?做站立腿上提時(shí)大腳趾能不能往外推你的手指?
別跟我講這些有的沒(méi)的！
怎么才能讓腿變細(xì)？！
腿變細(xì)！
好吧，小仙女們，
下面的瘦腿妙招學(xué)起來(lái)！01丨雙腿交替拉伸
做法：
① 將雙手置于地面，身體呈V狀，拉伸小腿，雙腿伸直，胸腔延展，腹腔放松；
② 十指張開(kāi)，手掌跟發(fā)力，將力量推送至雙肘，繼而再推送至雙肩，雙肩延展；
③ 吸氣時(shí)抬頭，屈右腿右膝彎曲，拉伸最小腿后側(cè)；呼氣，換另一側(cè)，左右兩側(cè)交替進(jìn)行，復(fù)位。
注意：
每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
02丨折胯下蹲拉伸
做法：
① 雙手叉腰，雙腳前后分開(kāi)，吸氣，延展胸腔，抬頭；
② 呼吸，將身體重心移至左腿，左腿彎曲，身體下蹲；
③ 上身前傾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身體向下，折胯，雙手扶住地面；
④ 再次吸氣，抬頭，延展脊背，呼氣，放松，肩膀放松，舒展胸腹部；抬頭，雙手叉腰，呼氣保持，再次吸氣，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。
注意：
每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
03丨揉搓按摩
做法：
① 坐在墊子上，左腿屈膝，將左腳拉到右大腿的外側(cè)，右腿放在左膝前方；
② 雙手置于右小腿前方，左右來(lái)回揉搓小腿肌肉。完成后換左腿。
③ 每天進(jìn)行1-2組即可，一個(gè)完整的動(dòng)作算1組。
注意：
揉搓要用巧勁，力道不要僅停留在皮膚上，能感受到肌肉最佳。
04丨拳頭按摩
做法：
① 將臀部置于墊子上，屈左膝，將左小腿置于右大腿外側(cè)，右腳放在左膝前方，放松；
② 雙手握拳，從小腿后側(cè)腳踝處開(kāi)始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重復(fù)幾次后換左腿。
注意：
每天進(jìn)行1-2組即可，一個(gè)完整的動(dòng)作算1組。要用巧勁，力道不要僅停留在皮膚上，能感受到肌肉最佳。
05丨擠壓按摩
做法：
① 坐在墊子上，屈右膝，將右小腿部位的肌肉擠壓按摩至大腿內(nèi)側(cè)的方向；
② 扶住被按壓的肌肉，彎曲膝蓋，使右腳靠近臀部；
③ 左側(cè)同理按摩并回收左腳；
④ 雙膝并攏，雙臂環(huán)抱住膝蓋，保持。
注意：
一個(gè)完整的動(dòng)作算1組，每天至少進(jìn)行2組動(dòng)作。
溫馨提示：
瘦腿不是一天兩天的事
在做瑜伽的時(shí)候一定要記得練習(xí)到腿部
拉伸和放松也需要長(zhǎng)期堅(jiān)持哦~
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