瑜伽者是一群神奇的存在，他們比普通人更加會利用碎片化的時間去愛自己，只要有很小的一塊空地，他們就可以利用等人的時間、休息的時間練習(xí)瑜伽，久而久之，生活工作健身都沒有耽誤，不得不說，瑜伽者都是生活的大贏家。除了大家熟悉的體式外，今天再給大家介紹幾種適合“見縫插針”的體式。
八體投地變式
八體投地變式是在我們熟悉的八體投地之上進行的改良，它加強了我們手臂的延展和頸部力量的加強。動作分解：雙腳腳趾和雙膝跪地，臀部太高，挺直腰部上半身俯下，讓頭部觸地并轉(zhuǎn)向一方，左手手臂伸直手指撐起觸地。這個體式同時運用到了我們腰腹部的力量。
輪式變式
我們通常熟悉的輪式是整個身體呈輪子形狀的一個體式，而輪式變式則是需要我們下彎我們的臀部而完成的。動作分解：雙腳腳尖和雙手撐地，其余部位均離開地面。小腿伸直，雙膝彎曲，讓臀部重心放低，而上半身又向上，形成一個小輪型。這個體式對身體每個部位的要求都比較高，是一個較為均衡的體式。
弓式變式
弓式變式是一個對于腰腹部肌肉非常減脂的一個體式。它幾乎拉緊了我們?nèi)淼募∪猓鰪娏宋覀兊男姆喂δ?，讓下半身得到充分的血液滋養(yǎng)。動作分解：頸部和胸部以及雙手撐地，其余部分脫離地面。胸部以下位置反向向上，并向頭部彎曲，雙腳在在頭部前方。
輪式變式
這個體式是需要我們雙手和雙腳不能完全撐地支撐的，只能用腳尖和十只手指觸地，這樣就更加增加了體式的難度，但是總體來說，輪式在瑜伽中不算是特別難的體式，動作要求也很簡單，適合初學(xué)者。動作分解：雙腳腳尖以及雙手十指撐地，腳跟和手掌懸空，其余部位脫離地面，頭部向下，整個身體形成一個輪型。
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