練瑜伽，不管你是素食者還是肉食者，在每天的食物中應(yīng)該包括四種的食物，這些是：沙拉、新鮮蔬菜、新鮮水果、生堅果（核桃、栗子、榛子等）。生活中一個重要的原則是，均衡飲食。如果每天的食物中包含上述中的四種食物，就可以認(rèn)為保持了食物的均衡。
沙 拉：
所有可生吃的蔬菜都可以做成沙拉，如黃瓜、西紅柿、胡羅卜、萵苣、卷心菜等。把這些蔬菜切成碎塊，拌如一些調(diào)味油，每天可生吃一碗。吃沙拉理想的時間是午餐或晚餐的第一道菜。
新鮮蔬菜：
任何未干獲未變形的蔬菜，都屬于新鮮蔬菜，當(dāng)然，蔬菜越新鮮越好。無論是根莖蔬菜還是枝葉蔬菜，每天都應(yīng)調(diào)配食用，而且應(yīng)該按照悅性食物的方法烹飪。
新鮮水果：
對于任何人來說，水果總是有營養(yǎng)的食物。為了使瑜伽練習(xí)取得良好的效果，吃新鮮水果是非常重要的。并不是必須吃那些昂貴的水果，一般常見的水果同樣有豐富的營養(yǎng)。季節(jié)時令水果要吃，常年上市的水果也要吃。哪每天吃多少呢？舉例來說，每天食用一個蘋果、一個桔子或是一個香蕉就可以了，重要的是經(jīng)常吃水果，才能有益健康。
生堅果：
我們建議大家能吃一些從硬殼剝出來的生堅果。如：賈如樹堅果、阿悅渾子、杏仁、山核桃和核桃仁等等，把這些堅果混合起來，每天只需要吃一小把。生堅果具有使體內(nèi)生熱的功能，所以宜于冬天食用，夏季可以少吃。生堅果含有大量的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素，因此適量的吃些堅果，不僅對瑜伽練習(xí)有益，對于那些并不從事瑜伽鍛煉的人來講，同樣可以使他們保持精力旺盛，身體健康。
除此之外還可以飲用蔬果汁。
疏果汁的制作方法：把那些洗干凈的蔬菜或是果汁放入有水的鍋中，通過長時間的燉熬，蔬菜或是水果的顏色和營養(yǎng)都溶解到水里，把燉爛的蔬菜或水果撈出來扔掉，在湯中放入一些鹽和糖等到溫和時飲下。瑜伽者經(jīng)常通過飲用疏果汁來清理體內(nèi)的毒素和不潔凈的積物。而且，在瑜伽斷食中飲用疏果汁還能帶來一天中身體所需的能量，而又不給腸胃制造過多的負(fù)擔(dān)。如果你想在這一頓不進(jìn)餐，那末喝一些疏果汁是非常好的主意,
提示：1、不提倡在減肥期間用蔬果汁經(jīng)常代正餐,因為蔬果汁不含幫助飽腹和消化的纖維素。
2、有選擇性的選高溫后維生素不易破壞如提子、香蕉、卷心菜等；且高溫后維生素易被人體吸收的果蔬如西紅柿、胡羅卜。
飯吃八成飽，是說在飯后腸胃應(yīng)該有余地，不可過量飲食。如果食物不過量，腸胃便于消化和吸收，而且腸胃沒有過多的疲勞得到的休息。
另外，吃得過多使人的腹部過分的緊張，長此以往會造成胃下垂和大腹??；肌體和大腦活動受到阻礙，也導(dǎo)致了過肥胖。“每次飯后感到還沒有吃飽”，這是一種非常有用的辨別方法。
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