哪個(gè)瑜伽教練學(xué)校比較好？亞洲瑜伽協(xié)會(huì)授權(quán)深圳市亞協(xié)體育文化有限公司在中國(guó)開(kāi)展瑜伽導(dǎo)師培訓(xùn)業(yè)務(wù)，至今已經(jīng)有12年歷史，為全國(guó)輸送了10000多名優(yōu)秀的瑜伽導(dǎo)師，是國(guó)內(nèi)專(zhuān)業(yè)權(quán)威的瑜伽教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。
最快減肥瘦身方法：
1、行軍步練習(xí)。練習(xí)部位：小腿、手臂行軍步練習(xí)。
a、站在一級(jí)臺(tái)階上，雙手向后擺臂，左腳先邁上一級(jí)臺(tái)階，然后邁右腳。
b、接著雙腳同時(shí)往下跳一級(jí)臺(tái)階，等身體穩(wěn)定以后，再回到開(kāi)始位置。
運(yùn)動(dòng)量：每次練習(xí)20-30次。若要增加強(qiáng)度可以一次邁兩級(jí)臺(tái)階。
2、提膝練習(xí)。練習(xí)部位：小腿、韌帶。
上身挺直，雙眼直視前方，收緊小腹。右腳向上邁1-2級(jí)臺(tái)階。慢慢將身體重轉(zhuǎn)移到右腿上，左腿彎曲，將膝蓋提至臀部高度后左腿向前伸出，同時(shí)左臂向后、右臂向前擺動(dòng)，上身略微向前傾。
運(yùn)動(dòng)量：20-30次為一組，每次每條腿練習(xí)2-3組。
3、弓步跳練習(xí)。練習(xí)部位：大腿、手臂。
這組動(dòng)作應(yīng)在地面與第一級(jí)臺(tái)階上進(jìn)行。上身挺直，眼睛平視前方，右腳踏在第一級(jí)臺(tái)階上，左腿向后蹬。左臂在前，右臂在后，自然彎曲。然后雙腿交叉跳躍，同時(shí)手臂配合前后擺動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)量：雙腿各跳30-40次。
4、屈腿練習(xí)。練習(xí)部位：小腿、臀部、三頭肌。
站在一級(jí)臺(tái)階上，上身挺直，雙手撐在腰際。將身體中心轉(zhuǎn)移到右腿上，然后左腿向后彎曲，左腳跟用力踢向臀部。
運(yùn)動(dòng)量：每條腿完成20-30次。
5、俯臥撐練習(xí)。練習(xí)部位：肩部、手臂、后背。
手撐在最高一級(jí)臺(tái)階上，雙腳放在可以使上身與腿成一條直線的臺(tái)階上。雙臂撐住身體，然后用力向上推，同時(shí)雙手在空中擊掌。注意做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候雙腳一定要蹬穩(wěn)，手臂向上推的時(shí)候不要用力過(guò)猛。
運(yùn)動(dòng)量：10-15次。
6、側(cè)撐練習(xí)。練習(xí)部位：小腹、后背、肩部。
右手撐在最高一級(jí)臺(tái)階上，雙腳放在可以使上身與腿成一條直線的臺(tái)階上。頭部與脊椎成一條直線。左手撐在髖骨處，左臂伸直。收緊小腹，然后肩部向上頂，同時(shí)髖骨放低，直到不能再低為止，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后放低肩部，同時(shí)將髖骨盡可能向上提。
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