深圳學(xué)習(xí)瑜伽要多少錢?瘦手臂減肥瑜伽動作有哪些?step1、雙膝跪地,掌心下壓用雙臂支撐身體;
step2、右腳用力向后扯,盡量提起腳尖,交換左腳再做;
step3、保持動作約10~20秒,有需要再重復(fù)整組動作。
站立,身體保持平衡,5至8次呼吸之后,彎曲左膝,腳踝垂直,骨盆要擺正,頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)看左手指尖。5至8次呼吸之后,身體、骨盆完全轉(zhuǎn)向左側(cè),手臂向上合掌。完成這個動作之后,反方向做相同的動作。
這系列動作收緊大腿肌,鍛煉大腿力量,起到瘦腿作用。要注意的是,站立時雖然一側(cè)膝蓋彎曲,但力量在中間,兩條腿的力量相同。手臂向上舉,起到收緊手臂肌肉,燃燒脂肪的作用。每個動作的間隔時間最少為5至8次呼吸,堅持時間越長,效果越明顯。
站立,左側(cè)身體向下彎,左手自然扶住左腳,整個動作要保持整個身體在同一個平面上,保持姿勢不動時間至少為5至8次呼吸。接著右側(cè)身體向下彎,做相同動作。
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