初學者不知道練什么?瑜伽老師每天苦惱如何排課?
 

　　今天給大家分享9套瑜伽序列，針對不同的身體部位，適合不同人群練習
 

　　一、

　　這套序列，針對全身訓練
 

　　適合大眾、初學者每天練習
 

　　二、

　　第二套主要是放松體式
 

　　可以促進睡眠，緩解焦慮
 

　　三、
 

　　四、
 

　　3和4體式主要針對下背部疼痛
 

　　配合呼吸，每個體式保持5-8組
 

　　練完下背部會有明顯的緩解
 

　　五、

　　這是一套靠墻的瑜伽序列
 

　　借助墻壁，可以讓體式更深入
 

　　同時幫助體式更好地正位
 

　　六、

　　這是一套盤全蓮花的準備序列
 

　　教你如何科學安全盤蓮花
 

　　也可以用做開髖的主題課程

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