01丨增強(qiáng)骨密度
 

　　隨著年齡漸長，我們的骨量會(huì)流失。如果有些人情況嚴(yán)重的話，甚至?xí)琴|(zhì)疏松，這容易導(dǎo)致骨折。瑜伽中的負(fù)重訓(xùn)練可以幫助我們提高骨密度，雖然不會(huì)有非常迅猛的效果，但瑜伽有價(jià)值的地方也不僅僅是提高骨密度，強(qiáng)健肌肉和建立身體的覺知與平衡也是瑜伽能帶來的益處。
 

　　那我們?cè)撨x擇哪些體式呢?負(fù)重弓步練習(xí)是很好的選擇，例如戰(zhàn)士Ⅰ、戰(zhàn)士Ⅱ、側(cè)角式，幫助我們建立臀、腿的力量;起重機(jī)式、樹式、戰(zhàn)士Ⅲ等體式，可以幫助我們建立平衡感，不過習(xí)練這些體式時(shí)，要注意安全。
 

　　02丨緩解關(guān)節(jié)炎
 

　　如果你有了關(guān)節(jié)炎，那手、膝蓋、腰、肘部會(huì)常常疼痛，還會(huì)讓我們感到僵硬和不穩(wěn)定感。而最新的研究表明，規(guī)律的瑜伽習(xí)練可以幫助我們緩解關(guān)節(jié)疼痛并提高關(guān)節(jié)靈活度。此外，規(guī)律的瑜伽習(xí)練還能減輕炎癥。不過，如果我們已經(jīng)有了關(guān)節(jié)炎，那就要避免用疼痛的關(guān)節(jié)來做負(fù)重練習(xí)。
 

　　03丨強(qiáng)健核心，趕走背痛
 

　　或許你有聽說過：背痛可能是核心肌肉的薄弱導(dǎo)致的。這個(gè)說法是正確的。軀干、背部、腹部和腿部，這幾個(gè)地方的肌肉如果你練得好，那對(duì)脊柱會(huì)有更好的支撐作用。當(dāng)我們嘗試一個(gè)新健身方式時(shí)，都能強(qiáng)健到核心，因?yàn)槲覀冎饕?fù)責(zé)穩(wěn)固的肌肉必須適應(yīng)這個(gè)新方式。在瑜伽中，也有針對(duì)核心肌群的體式。
 

　　04丨改善循環(huán)
 

　　隨著年齡增長，我們可能會(huì)在手指、腳趾、肢體上感到麻木緊張或刺痛，這或許是外周神經(jīng)病變。神經(jīng)的病癥通常是循環(huán)系統(tǒng)的問題造成的，但也可能是其他疾病或損傷的后遺癥。瑜伽習(xí)練可以改善我們的身體循環(huán)。
 

　　在這個(gè)過程中，身體的覺知也是關(guān)鍵。我們?cè)侥苡X知到導(dǎo)致痛疼麻木的原因，我們?cè)诹?xí)練上的安排就越合理。瑜伽讓我們用一個(gè)輕柔和緩的方式來探索自己的身體。
 

　　05丨保護(hù)韌帶
 

　　當(dāng)身體老化時(shí)，我們很容易對(duì)關(guān)節(jié)過度壓迫，這樣容易造成韌帶的磨損甚至撕裂。尤其是膝蓋、肩膀、臀部和腳踝這些部位。
 

　　瑜伽可以通過很多途徑解決韌帶問題。首先，瑜伽可以強(qiáng)健關(guān)節(jié)周圍的肌肉，例如，當(dāng)我們的臀部肌肉、腘繩肌和股四頭肌變強(qiáng)壯之后，就能更好地保護(hù)膝蓋。許多弓步體式也能強(qiáng)健我們的腿部。即使我們正在韌帶傷害的恢復(fù)期，瑜伽也能派上用場，因?yàn)榧词乖趥粗?，瑜伽也能讓你?dòng)起來。
 

　　06丨緩解肌腱炎
 

　　雖然肌腱炎通常是暫時(shí)發(fā)作，但它還是會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)的疼痛和僵硬，負(fù)重訓(xùn)練時(shí)還會(huì)導(dǎo)致不穩(wěn)定。肌腱炎通常是重復(fù)的動(dòng)作導(dǎo)致的，而瑜伽可以幫助我們建立新的運(yùn)動(dòng)模式來支撐肌腱周圍的肌肉，讓炎癥區(qū)域得以治愈。
 

　　07丨告別僵硬
 

　　隨著年齡的增長，我們的肌肉和結(jié)締組織都會(huì)減少靈活性，這會(huì)導(dǎo)致僵硬和不平衡。日常的瑜伽習(xí)練可以幫助我們逆轉(zhuǎn)這個(gè)問題。輕柔、常規(guī)的拉伸能讓我們的身體保持流暢和靈活性，當(dāng)我們把瑜伽變?yōu)橐环N習(xí)慣時(shí)，將會(huì)驚訝于身體發(fā)生的改變。我們不用一開始就摸到腳趾，但瑜伽能讓我們離這一步越來越近。
 

　　08丨拒絕更年期
 

　　更年期會(huì)導(dǎo)致體溫的變化和潮熱。已有研究表明，修復(fù)性的瑜伽習(xí)練可以降低由荷爾蒙變化導(dǎo)致的潮熱。
 

　　09丨避免高血壓
 

　　高血壓是隨著年齡增長最常見的一種疾病。在美國，每三個(gè)人就會(huì)有一個(gè)得高血壓。一些研究表明，規(guī)律的瑜伽習(xí)練可以降低血壓。所以，預(yù)防高血壓，趕緊練瑜伽。不過當(dāng)我們已經(jīng)有高血壓的癥狀時(shí)，要避免頭部低于心臟的體式轉(zhuǎn)換，以及省略掉那些要求你迅速從站立到前屈的序列。
 

　　10丨提升呼吸功能
 

　　因?yàn)殍べ?duì)身體的沖擊比較小，所以當(dāng)呼吸出現(xiàn)問題時(shí)，瑜伽可以幫到很多。除了體式習(xí)練外，瑜伽還有調(diào)息法等呼吸的練習(xí)。專注在吸氣和呼氣上，效果會(huì)很顯著，因?yàn)楹粑毩?xí)可以強(qiáng)健呼吸所要用到的肌肉。專注在呼吸上還能幫助我們提高呼吸的覺知，這樣一旦你出現(xiàn)呼吸困難的苗頭，就可以立馬覺察到并尋求醫(yī)療幫助。
 

　　11丨失眠拜拜
 

　　年紀(jì)越大，睡得越少，即使能睡著，也很容易醒。好的睡眠質(zhì)量對(duì)健康太重要了!
 

　　當(dāng)睡眠出現(xiàn)問題時(shí)，瑜伽又該出場了?？桃獾摹⒕徛暮粑梢耘囵B(yǎng)放松和冷靜的感覺。睡前做一些舒緩的瑜伽或拉伸可以增強(qiáng)睡意和安寧。已有研究表明，瑜伽可以幫助我們更快地入睡，并保持在熟睡狀態(tài)更長。
 

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