專業(yè)的瑜伽口令
 

　　一、雙腳向下壓實(shí)地面，足弓上提
 

　　足弓有三條：
 

 

　　從A到B這條叫內(nèi)側(cè)弓，屬于彈性足弓。

　　從A到C這條叫外側(cè)弓，屬于支撐足弓。

　　從B到C這條叫橫弓，屬于平衡足弓。

　　大腳趾的根部、小腳趾的根部以及腳后跟，這三個(gè)點(diǎn)組成了一個(gè)穩(wěn)固的三角形。

　　當(dāng)老師說(shuō)“雙腳向下壓實(shí)地面”，是說(shuō)讓ABC三個(gè)點(diǎn)更多的壓實(shí);

　　當(dāng)老師說(shuō)“提足弓”，是說(shuō)要把這三個(gè)點(diǎn)的連線上提，雙腳就可以被很好的激活。那么練習(xí)體式的時(shí)候，我們雙腳雙腿的根基就會(huì)更加的穩(wěn)定。
 

　　二、屈髖/折髖/折身向下
 

 

　　屈髖的意思其實(shí)是屈曲你的髖關(guān)節(jié)，讓髖關(guān)節(jié)去做前屈，而不是用你的腰去做前屈。
 

　　三、肩胛骨內(nèi)收下沉
 

 

　　肩胛骨的內(nèi)收就是讓兩邊的內(nèi)側(cè)緣向脊柱的方向靠近，而下沉就是讓肩胛下角向地面的方向降下去。
 

 

　　很多瑜伽初學(xué)者下課都會(huì)說(shuō)“老師我練完之后脖子疼，是怎么回事?”

　　這是因?yàn)樵诰毩?xí)的時(shí)候你的肩胛骨沒(méi)有向下沉，反而是向上提的，導(dǎo)致脖子的肌肉長(zhǎng)時(shí)間收縮，所以會(huì)有脖子痛的問(wèn)題。
 

　　四、髕骨/膝蓋骨上提
 

 

　　在瑜伽練習(xí)中，為了更好的保護(hù)我們的膝蓋，需要將髕骨上提。髕骨上提意味著我們要收緊大腿肌肉，啟動(dòng)雙腿的保護(hù)機(jī)制，更好的延展雙腿，同時(shí)避免膝蓋超伸。
 

　　五、腹部?jī)?nèi)收，激活核心
 

 

　　在瑜伽中，腹部?jī)?nèi)收不是從外部直接收腹部，而是啟動(dòng)腹部?jī)?nèi)側(cè)的肌肉，內(nèi)收上提。練習(xí)體式時(shí)保持內(nèi)在核心啟動(dòng)是將膈肌以下，盆底肌以上的區(qū)域全部激活。這個(gè)動(dòng)作并不是一個(gè)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，初學(xué)者一般需要比較長(zhǎng)的時(shí)間才能真正體會(huì)并做到。
 

　　專業(yè)的授課態(tài)度
 

　　這篇文章同樣適用于剛剛瑜伽教培班畢業(yè)的學(xué)員們學(xué)習(xí)!學(xué)無(wú)止境，請(qǐng)不要忘記!
 

　　一、你的精神狀態(tài)
 

 

　　瑜伽老師必須足智多謀，才能靠教瑜伽為生。每周天天都要上課，從這個(gè)教室跑到另一個(gè)教室。
 

　　當(dāng)你把折磨的精神狀態(tài)不好時(shí)，你對(duì)自己或你的學(xué)生沒(méi)有任何好處。你需要關(guān)注你自己的需求，并確保你的心理健康是一個(gè)優(yōu)先事項(xiàng)。這將使你成為一個(gè)更好的瑜伽教練和整體上一個(gè)更好的人。
 

　　二、你的真實(shí)性(Keep real)
 

 

　　在成為瑜伽老師的同時(shí)，還有很多標(biāo)準(zhǔn)需要達(dá)到。特別是在你的職業(yè)開(kāi)始的時(shí)候，你可能會(huì)感覺(jué)到一些潛移默化的壓力，想要擁有地球上最好的瑜伽墊，最時(shí)髦的衣服，甚至是大量的粉絲。
 

　　但是教瑜伽就像結(jié)交新朋友一樣。如果你想吸引合適的人，那么你必須展示你的真實(shí)身份。
 

　　三、你的好奇心
 

 

　　如果你學(xué)會(huì)保持開(kāi)放的心態(tài)，并考慮你對(duì)練習(xí)的個(gè)人看法，你就能以一種獨(dú)特的方式成長(zhǎng)，從而使你成為一名更好的瑜伽老師。
 

　　四、個(gè)人瑜伽練習(xí)
 

　　??

　　不知何故，許多瑜伽老師在教師培訓(xùn)后的某一時(shí)刻忘記了他們本身瑜伽練習(xí)。
 

　　作為一名瑜伽老師，學(xué)習(xí)永遠(yuǎn)不會(huì)停止。無(wú)論你感覺(jué)到完善你的體式或解剖學(xué)知識(shí)，可以學(xué)習(xí)的東西都是無(wú)窮無(wú)盡的!

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