瑜伽對(duì)老年人的好處
 

　　為什么瑜伽在老年人中如此受歡迎?你可以通過(guò)各種方式改善你的生活
 

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，患上危及生命的疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加，肌肉趨于僵硬，關(guān)節(jié)可能失去活動(dòng)范圍。在情感和心理上，老年人的壓力、抑郁和焦慮的發(fā)生率更高。
 

　　一、山式
 

　　它有助于平衡和根植，保持你的腳健康和強(qiáng)壯。這個(gè)姿勢(shì)也能幫助你集中精力呼吸，并意識(shí)到你的身體。
 

　　怎么練習(xí)：
 

　　站起來(lái)，你的大腳趾觸摸和腳后跟稍微分開(kāi)。

　　放松你的雙臂靠在你的兩側(cè)

　　試著在雙腳上平衡身體的重量。

　　抬起你的腳趾，然后輕輕地把它們壓在地板上。

　　大腿肌肉緊固，下肢肌肉緊實(shí)。

　　當(dāng)你吸氣的時(shí)候，試著拉長(zhǎng)你的脊柱，把你的頭伸向天空。

　　當(dāng)你呼氣時(shí)，放松你的肩膀，把你的手指伸向地面。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)，從30秒到1分鐘，輕松地呼吸。
 

　　二、眼鏡蛇式
 

　　這是最美麗和優(yōu)雅的姿勢(shì)之一。此外，它也是老年人最好的瑜伽姿勢(shì)之一，因?yàn)樗艽龠M(jìn)身體柔韌性和提高運(yùn)動(dòng)能力。最重要的是，眼鏡蛇姿勢(shì)有助于增強(qiáng)脊柱，這通常是老年人瑜伽的一個(gè)重要方面。
 

　　怎么練習(xí)：
 

　　臉朝下躺在地板上

　　把手掌放在肩膀下面

　　向后伸展你的腿(把你的腳頂平放在地板上)

　　輕輕按住你的手掌，把你的胸部從地板上抬起來(lái)。

　　把你的肩膀從背后往下滾，然后離開(kāi)你的耳朵。

　　每呼氣一次，輕輕地把自己伸到更高的地方。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)從15秒到30秒，輕松放松的呼吸。
 

　　三、樹(shù)式
 

　　對(duì)55歲以上的人來(lái)說(shuō)，樹(shù)式是一種完美的姿勢(shì)。這種姿勢(shì)有助于平衡和集中注意力，并產(chǎn)生腿部和腹部力量-這就是為什么老年人經(jīng)常在瑜伽課上看到這種姿勢(shì)的原因。
 

　　怎么練習(xí)：
 

　　站在一起，雙腳并攏，把手掌放在心上。

　　選擇一個(gè)焦點(diǎn)，并保持穩(wěn)定的目光(這將有助于平衡)

　　慢慢地抬起你的右腳離開(kāi)地板，把你的腳底放在左腿的內(nèi)側(cè)，把你的膝蓋伸向右側(cè)。

　　如果可能的話，保持這個(gè)姿勢(shì)20到30秒。

　　在另一邊重復(fù)

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