如果你認(rèn)為自己很man，不適合練瑜伽，那么你也太不了解自己，太不了解瑜伽了。
 

　　因?yàn)槟銢](méi)有意識(shí)到瑜伽已經(jīng)融入到你的生活中去了——你已經(jīng)在做瑜伽了!
 

　　為了鍛煉身體核心，你做的平板支撐，是瑜伽;
 

　　你參加比賽前的拉伸、預(yù)熱，是瑜伽;
 

　　當(dāng)你緊張時(shí)的深呼吸，也是瑜伽;
 

　　男性通常受到臀部、腿筋、肩膀緊張的折磨，下面的10個(gè)瑜伽體式有助于增強(qiáng)男性身體的靈活性和力量。
 

　　一、站立前屈
 

　　益處：
 

　　拉伸腿筋、小腿和臀部;
 

　　加強(qiáng)腿部和膝蓋的力量;
 

　　二、下犬式
 

　　益處：
 

　　伸展腳、肩、腿筋和小腿;
 

　　加強(qiáng)臂、腿和核心力量
 

　　三、椅式
 

　　益處：
 

　　伸展肩膀和胸部;
 

　　加強(qiáng)大腿、小腿、脊柱和腳踝;
 

　　減少腹部脂肪;
 

　　四、新月式
 

　　益處：
 

　　通過(guò)拉伸腹股溝而放松臀部;
 

　　加強(qiáng)手臂和腿力量;
 

　　五、戰(zhàn)士一式
 

　　益處：
 

　　伸展肩膀和臀部;
 

　　六、橋式
 

　　益處：
 

　　延伸脖子，胸部，脊柱和臀部;
 

　　緩解呼吸道疾病;
 

　　七、半弓式
 

　　益處：
 

　　伸展臀部、肩膀和大腿;
 

　　加強(qiáng)背部力量;
 

　　八、船式
 

　　益處：
 

　　加強(qiáng)核心力量;
 

　　塑造背部肌肉;
 

　　促進(jìn)甲狀腺和前列腺功能健康;
 

　　九、英雄式
 

　　益處：
 

　　伸展膝蓋、腳踝和大腿;
 

　　十、側(cè)轉(zhuǎn)抓大腳趾
 

　　益處：
 

　　伸展臀部、腿部、腹股溝;
 

　　增強(qiáng)雙膝力量;
 

　　刺激前列腺，促進(jìn)消化;
 

　　緩解由梨狀肌緊張而引發(fā)的坐骨神經(jīng)痛;

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