一、優(yōu)化熱身運(yùn)動(dòng)
 

　　如果你只想練習(xí)“頂峰式”，不可能一下子直接做到這個(gè)體式。熱身準(zhǔn)備尤為重要。當(dāng)你結(jié)束工作時(shí)，，而且這對(duì)身體是極為不利的。也許你會(huì)在瑜伽課上驚呼 “哇，我沒(méi)想到自己還能做到這樣!”那很有可能是你的老師已經(jīng)制訂了一套適合你的熱身準(zhǔn)備動(dòng)作，所以你能更容易和舒適的做到這樣的體式。
 

　　二、了解自己的身體
 

　　在練習(xí)前、練習(xí)中、練習(xí)后都要注意觀察身體的感受，這一點(diǎn)非常重要。因?yàn)樵阼べぞ毩?xí)中，身體會(huì)呈現(xiàn)不同的狀態(tài)和極限，如有不適，慢速進(jìn)行。沒(méi)有人比你自己更了解自己的身體。你整天坐著工作，背部感覺(jué)到疼痛，就需要做額外的腰椎減壓練習(xí)。如果你有持續(xù)性的背部疼痛，就需更加注意要多做些活動(dòng)腰椎的體式。
 

　　三、反向體式
 

　　有時(shí)候身體某一部分的壓力過(guò)重，會(huì)影響另一個(gè)體式的完成。比如在做完幾組平板支撐練習(xí)后，你就需要伸展和轉(zhuǎn)動(dòng)腕部來(lái)緩解肌肉壓力，才能繼續(xù)開(kāi)始做烏鴉式練習(xí)。嬰兒式可以通過(guò)伸展背部脊柱來(lái)使身心得到放松。上犬式或眼鏡蛇式、下犬式同樣如此。
 

　　四、使用輔助工具
 

　　瑜伽輔具的使用可以讓你過(guò)渡到一個(gè)難度更大的體式。比如瑜伽磚和瑜伽伸展帶。這兩種工具都可以在家或者瑜伽館練習(xí)時(shí)使用。瑜伽磚使用廣泛，你想要下彎的更低，但是手仍然碰不到地面時(shí)，借助瑜伽磚就可以安全的將這個(gè)體式做到極致。
 

　　五、運(yùn)用意識(shí)呼吸
 

　　坐立前屈時(shí)嘗試意識(shí)呼吸，吸氣，伸直脊柱，將雙臂舉起于空中，呼氣，緩慢向前伸平。你可以保持一個(gè)姿勢(shì)盡可能地更深度延展，調(diào)整呼吸重復(fù)練習(xí)。你會(huì)立刻明白瑜伽老師為什么會(huì)反復(fù)強(qiáng)調(diào)呼吸的節(jié)奏。學(xué)習(xí)瑜伽是一項(xiàng)需要終生練習(xí)的運(yùn)動(dòng)，這會(huì)給你帶來(lái)更多的成長(zhǎng)空間，所以花點(diǎn)時(shí)間來(lái)享受你的瑜伽修行吧!

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