沒有一個(gè)瑜伽序列可以通用于每一個(gè)人，每一天。學(xué)員不同的習(xí)性，不同的能量水平，不同的經(jīng)驗(yàn)都是體式編排時(shí)應(yīng)考慮的因素。瑜伽體式順序的選擇也取決于當(dāng)時(shí)你的頭腦意識(shí)所處的狀態(tài)。
 

　　瑜伽練習(xí)中要了解這6個(gè)要點(diǎn)!
 

　　一、站立體式是前屈、后彎體式的準(zhǔn)備
 

 

　　二、下犬式可以作為所有體式的準(zhǔn)備體式，它也是前屈、后彎體式的良好調(diào)整體式
 

 

　　可以說，沒有任何瑜伽序列不能做下犬式。
 

　　如果你在體式序列開始的部分做，下犬式是一個(gè)積極的準(zhǔn)備，讓你可以進(jìn)入進(jìn)一步流動(dòng)狀態(tài)，所以你不必從下犬式降下來到嬰兒式再繼續(xù)下面的體式。你完全可以直接走向前過渡到加強(qiáng)脊柱伸展式來保持鍛煉中得到的熱量，并繼續(xù)下一個(gè)體式的鍛煉;
 

　　反之，如果你利用下犬式來降低熱量，你可以隨之過渡到嬰兒式來做放松休息。
 

　　三、不必在前屈體式和后彎體式之間做直接的前后變換
 

 

　　確實(shí)，要想從后彎體式鍛煉中出來，你可以在隨后的體式中采用一些輕度的前屈體式來平衡和從新「反」方向刺激脊柱。
 

　　在西方早先時(shí)期，瑜伽人被灌輸了一種理念認(rèn)為：你應(yīng)該使用“反體式”技術(shù)來達(dá)到好的鍛煉效果，比如一個(gè)前屈體式之后緊跟一個(gè)后彎體式，這樣來使脊柱能夠幾乎同時(shí)在兩個(gè)相反的方向活動(dòng)以“調(diào)整”脊柱。
 

 

　　不過，這并不是一種好的鍛煉方式。通常，我們?cè)谝粋€(gè)體式序列中有一個(gè)相應(yīng)的特定主題：例如站立，前屈，后彎。
 

　　即使瑜伽的主題中包括多種性質(zhì)的體式安排，嚴(yán)格安排“正體式隨后反體式”的方式也不是體式順序安排的最佳途徑。一個(gè)體式應(yīng)該通過體式之間的“相似性”來引導(dǎo)你進(jìn)入另一個(gè)體式，而不應(yīng)靠“相反性”。
 

　　四、不應(yīng)該在冷卻體式「例如前屈體式」之后跟隨提升能量的體式
 

　　熱身之后，你開始進(jìn)入瑜伽鍛煉的核心「主題」。如果是一個(gè)提升活力的鍛煉序列，你的身體自然會(huì)產(chǎn)生一定的熱量，有助于促進(jìn)和保持脊柱的柔韌性，并讓你在精神上為整個(gè)提升活力的鍛煉系列做好準(zhǔn)備，因而你需要將熱量貫穿于整個(gè)鍛煉系列。
 

 

　　通常來說，提升熱量的體式包括：
 

　　站立體式;
 

　　倒立體式「借助輔助物時(shí)作用為冷卻」;
 

　　手臂平衡體式;
 

　　后彎體式「借助輔助物時(shí)作用為冷卻」;
 

　　主動(dòng)積極的扭轉(zhuǎn)體式;
 

　　冷卻體式的有：
 

　　前屈體式「尤其是坐立前屈」;
 

　　臥手抓腳趾腿伸展式「在后彎體式之后做，冷卻功效更明顯」;
 

　　束角式;
 

　　溫和緩慢的扭轉(zhuǎn)體式;
 

　　幾乎所有使用收頜收束的體式都是對(duì)大腦和身體進(jìn)行冷卻的體式「如肩倒立，橋式，犁式等」;
 

　　在鍛煉完下頜處于收頜收束位置的體式之后，就不應(yīng)再做提升熱量的體式。涉及收頜收束的體式已經(jīng)讓腦子和身體都冷卻下來。因此，下一步應(yīng)過渡到休息式
 

　　五、在深度前屈體式序列之后，應(yīng)考慮做幾個(gè)扭轉(zhuǎn)體式來平衡并放松脊柱周邊的肌肉
 

 

　　最好不要以扭轉(zhuǎn)體式結(jié)束你的鍛煉，脊柱會(huì)留下一些不對(duì)稱的拉伸。如果扭轉(zhuǎn)體式安排在鍛煉系列的靠后部分，在進(jìn)入到休息式前，起碼做一個(gè)對(duì)稱的體式「如輕度坐立前屈」來消解脊柱的中積累下來的緊張。
 

　　六、特別重要的是，在積極提升能量的后彎體式系列之后，應(yīng)該有技巧地慢慢出來
 

　　積極的后彎體式將對(duì)你的身體產(chǎn)生強(qiáng)烈的作用。在過渡到挺尸式放松休息之前，應(yīng)該有計(jì)劃地將背部帶回到中性狀態(tài)。
 

　　從強(qiáng)烈提升能量的后彎體式中開始降下來的一個(gè)很重要有用的體式，就是下犬式。
 

　　不過這時(shí)的下犬式做法與通常的做法有別：兩手臂之間的距離和兩腳之間的距離都要比平時(shí)稍微擴(kuò)大。擴(kuò)大了以后的下犬式可以使你的背部平整不下陷，因而可以松開腎臟區(qū)域「氣功中所謂的命門區(qū)域」。
 

 

　　一定要記住，為了松開腰椎，這時(shí)你應(yīng)該稍微讓下背部向上弓起，這樣就能感受到下犬式的放松效果。
 

　　你并不需要在其它時(shí)候弓起下背部，你現(xiàn)在是從后彎體式中進(jìn)行恢復(fù)，你需要對(duì)你的背部所作的工作表示敬意「讓它舒服一下」。
 

　　從后彎體式中出來的另一個(gè)很好的體式是嬰兒式。這時(shí)需要在你的軀干下面墊上抱枕或者毛毯，效果會(huì)更好「你也應(yīng)該在其后的束角式和頭碰膝前屈伸展式中使用墊子」。
 

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