開(kāi)發(fā)一個(gè)屬于你的瑜伽體式習(xí)練序列
 

　　在很多人的印象里，家庭習(xí)練是有很多習(xí)練經(jīng)驗(yàn)的人才能完成的事，自認(rèn)為經(jīng)驗(yàn)不足的人會(huì)本能地排斥家庭習(xí)練，總覺(jué)得只有在正式的瑜伽課堂才能開(kāi)始練習(xí)。

　　其實(shí)家庭練習(xí)很重要，它也不像我們想象中的那樣困難。相反，通過(guò)家庭習(xí)練我們會(huì)受益良多，將家庭習(xí)練與生活結(jié)合的練習(xí)也是一種有趣學(xué)問(wèn)。

　　與中國(guó)的情況不同，印度習(xí)練者更多的是進(jìn)行個(gè)人練習(xí)，B.K.S.艾揚(yáng)格大師生前就和學(xué)生們一起做個(gè)人練習(xí)。煮米飯的間隙，大師都不浪費(fèi)。

　　如果你是一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的習(xí)練者，家庭習(xí)練是必不可少的事兒。剛邁入瑜伽課堂學(xué)習(xí)不久的初學(xué)者，在專注、且持之以恒的家庭習(xí)練當(dāng)中，甚至更容易獲益。

　　如果你沒(méi)有被專業(yè)瑜伽老師指導(dǎo)的經(jīng)驗(yàn)，不太建議小伙伴們?cè)诩易灾?xí)練，瑜伽是專業(yè)精準(zhǔn)的練習(xí)，錯(cuò)了就事大啦。
 

　　分享一個(gè)家庭練習(xí)序列
 

　　1、仰臥束角式(5分鐘)

　　2、英雄式前屈(2分鐘)

　　3、山式(1分鐘)

　　4、三角伸展式(每側(cè)x2分30秒)

　　5、Tadasana☉(過(guò)渡30秒)
 

　　6、戰(zhàn)士 Ⅱ(每側(cè)x2分30秒)

　　7、Tadasana☉(過(guò)渡30秒)
 

　　8、側(cè)角伸展式(每側(cè)x2分30秒)

　　9、Tadasana☉(過(guò)渡30秒)
 

　　10、加強(qiáng)側(cè)伸展式(每側(cè)x2分30秒)

　　11、雙角式(1分鐘)

　　12、下犬式(1分鐘)

　　13、倒箭式(5分鐘)

　　14、攤尸式(5分鐘)

　　【注意事項(xiàng)】此序列適用于已經(jīng)有瑜伽經(jīng)驗(yàn)和身體健康的學(xué)生。女學(xué)員處于月經(jīng)或懷孕期間，在沒(méi)有咨詢老師的前提下請(qǐng)不要練習(xí)，因?yàn)榻?jīng)期和孕期練習(xí)需要調(diào)整和消除一些體式(例如：經(jīng)期不能練習(xí)倒箭式)

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