對(duì)剛開(kāi)始接觸瑜伽的練習(xí)者來(lái)說(shuō)，扭轉(zhuǎn)練習(xí)通常是令人感到不適的，學(xué)員經(jīng)常會(huì)在扭轉(zhuǎn)時(shí)感到難以呼吸。為何這樣的感受如此普遍?讓我們從解剖學(xué)的角度，了解扭轉(zhuǎn)與呼吸如何運(yùn)作。

　　本文會(huì)試著說(shuō)明在扭轉(zhuǎn)的過(guò)程發(fā)生了什么事，以及如何調(diào)整扭轉(zhuǎn)的方式，讓你的呼吸得以比較舒適。
 

　　從解剖學(xué)觀(guān)點(diǎn)看扭轉(zhuǎn)

　　瑜伽練習(xí)中的扭轉(zhuǎn)主要發(fā)生在脊椎。

　　但如果再進(jìn)一步討論，脊椎中的每一節(jié)其實(shí)并不相同。脊椎是由一連串的脊椎骨組成，上方與下方的脊椎骨透過(guò)關(guān)節(jié)相互連結(jié)。就胸椎來(lái)說(shuō)，關(guān)節(jié)的形狀與走向基本上與背部平行，意義在于允許許多轉(zhuǎn)動(dòng)、或著扭轉(zhuǎn)發(fā)生。

　　此外，胸椎的棘突之間擁有足夠的空間，允許關(guān)節(jié)在轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)不會(huì)撞到彼此。然而，腰椎的狀況并非如此，當(dāng)我們?cè)噲D自腰椎轉(zhuǎn)動(dòng)，它們的關(guān)節(jié)走向會(huì)讓脊椎骨互相卡住。
 

　　脊椎扭轉(zhuǎn)的相關(guān)肌肉
 

　　任何有助于軀干轉(zhuǎn)動(dòng)的肌肉處于緊繃時(shí)，都會(huì)限制脊椎扭轉(zhuǎn)。腹內(nèi)斜肌與腹外斜肌自身體前側(cè)參與脊椎扭轉(zhuǎn)，而深層的多裂肌與回旋肌(另一組深層的脊椎肌肉)則自身體后側(cè)產(chǎn)生脊椎扭轉(zhuǎn)，因?yàn)檫@些肌肉很貼近脊椎。

　　另一點(diǎn)需謹(jǐn)記在心的是，雖然胸椎是主要提供扭轉(zhuǎn)幅度的位置，但每一節(jié)胸椎皆附著著一對(duì)肋骨。肋骨是相當(dāng)結(jié)實(shí)的骨性結(jié)構(gòu)，這對(duì)保護(hù)內(nèi)臟至關(guān)重要。

　　肋間肌位于肋骨與肋骨之間，其纖維走向?yàn)樾毕?，因此?dāng)我們扭轉(zhuǎn)時(shí)，這些肌肉會(huì)被拉長(zhǎng)。如果我們的肋間肌緊繃，也會(huì)限制扭轉(zhuǎn)的能力。
 

　　從解剖學(xué)觀(guān)點(diǎn)看呼吸
 

　　在不同的脈絡(luò)下，呼吸運(yùn)作的討論可以相當(dāng)復(fù)雜，因此我們不會(huì)在此過(guò)度深入細(xì)節(jié)。就扭轉(zhuǎn)來(lái)說(shuō)，我們最需要了解的是肋廓發(fā)生了什么事。

　　當(dāng)我們呼吸時(shí)，肋骨會(huì)上提，且肋骨與肋骨之間的距離會(huì)增加，以創(chuàng)造空間讓空氣得以進(jìn)入。因此上述提及的肋間肌除了在扭轉(zhuǎn)時(shí)會(huì)被拉長(zhǎng)外，呼吸時(shí)也會(huì)被拉長(zhǎng)。
 

　　為何扭轉(zhuǎn)時(shí)呼吸如此辛苦
 

　　當(dāng)我們扭轉(zhuǎn)時(shí)，附著在肋骨上的肋間肌跟著被拉長(zhǎng)，并負(fù)載因扭轉(zhuǎn)而產(chǎn)生的張力。就肌肉的特性來(lái)說(shuō)，肌肉不僅在收縮時(shí)張力會(huì)增加，拉長(zhǎng)時(shí)也會(huì)。而在此同時(shí)，我們也試圖運(yùn)用同一組肌肉輔助呼吸。

　　為了讓肋骨與肋骨之間的空間增加，空氣得以進(jìn)入，這些肌肉必須變得更長(zhǎng)。

　　除此之外，當(dāng)我們?cè)谂まD(zhuǎn)體式試圖呼吸時(shí)，腹部會(huì)有某個(gè)程度上的緊縮，強(qiáng)迫更多的空氣往上移向胸廓，而這也進(jìn)一步對(duì)肋間肌施予壓力。
 

　　如何在扭轉(zhuǎn)時(shí)自在地呼吸
 

　　以下方法聽(tīng)起來(lái)會(huì)有點(diǎn)自相矛盾：透過(guò)規(guī)律的扭轉(zhuǎn)練習(xí)，并學(xué)習(xí)控制扭轉(zhuǎn)時(shí)的呼吸，最終能伸展肋間肌，并增加呼吸時(shí)肋骨與肋骨之間的空間。

　　你所看到的文字沒(méi)錯(cuò)，意思是，為了讓自己在扭轉(zhuǎn)時(shí)得以呼吸的更自在，你需要在扭轉(zhuǎn)時(shí)保持自在呼吸。

　　如果你的肋間肌相當(dāng)緊繃，那么扭轉(zhuǎn)本身有助于拉長(zhǎng)這些肌肉。同時(shí)透過(guò)呼吸，為扭轉(zhuǎn)時(shí)添加一點(diǎn)溫和的壓力，隨著時(shí)間過(guò)去，能讓肋間肌變得更長(zhǎng)。

　　呼吸時(shí)，你越放松，肋間肌的伸展越有效，并能進(jìn)一步增加肋骨與肋骨之間的空間。更多的空間意味著空氣能更自由的流動(dòng)，呼吸因而變得更自在。
 

　　練習(xí)建議
 

　　在扭轉(zhuǎn)中維持良好的呼吸，不論對(duì)初學(xué)者或有經(jīng)驗(yàn)的練習(xí)者來(lái)說(shuō)，都是看似不可能達(dá)成的挑戰(zhàn)。但保持耐心，并規(guī)律地練習(xí)在扭轉(zhuǎn)中維持良好呼吸的能力，隨著時(shí)間進(jìn)展，你會(huì)有所進(jìn)步。

　　如果你發(fā)現(xiàn)扭轉(zhuǎn)時(shí)呼吸開(kāi)始掙扎，允許自己稍退一步，閉上雙眼，并將專(zhuān)注放在呼吸上，而非繼續(xù)追求扭轉(zhuǎn)的深度。
 

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