養(yǎng)生瑜伽是什么？養(yǎng)生瑜伽是把中國(guó)傳統(tǒng)的中醫(yī)和瑜伽的練習(xí)相結(jié)合的一種瑜伽練習(xí)方式。 養(yǎng)生瑜伽首先幫助我們了解自身體質(zhì)，在此基礎(chǔ)上再進(jìn)行有針對(duì)性的飲食、休息與瑜伽練習(xí)。主要介紹中醫(yī)經(jīng)絡(luò)在瑜伽練習(xí)中的應(yīng)用，闡述每一個(gè)瑜伽體式對(duì)不同經(jīng)絡(luò)的調(diào)理。另外養(yǎng)生瑜伽還根據(jù)一年二十四個(gè)節(jié)氣，制定出有針對(duì)性的瑜伽體式課程，在不同的時(shí)間做最適合的瑜伽練習(xí)，以達(dá)到更好的練習(xí)效果。養(yǎng)生瑜伽特有的六大經(jīng)絡(luò)理療術(shù)：經(jīng)絡(luò)刮痧、穴道拔罐、經(jīng)穴貼敷、點(diǎn)穴手法、能量溫熏、朱砂排毒，幫助你成為自己的健康管理專家。
養(yǎng)生瑜伽的基礎(chǔ)動(dòng)作：
1、武士狀。可以稍微的休息一下,然后從新月狀開始,將左腳放平,腳趾轉(zhuǎn)30度,腿部仍然伸直,臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線,膝蓋保持在90度,臀部、身體和肩膀放松,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。使勁伸你的指尖,好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的時(shí)間。
2、T形狀。從武士狀姿勢(shì)開始,把手放在臀部上,上身直著向前傾,抬起左腳,尋找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。
3、半個(gè)月亮。從T形狀開始,右手的指尖觸摸在地板上,如果你觸不到的話,那就在地上墊些東西吧。左腳離開地板,旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀,臀部和左腿與地面保持平行,為了更好地保持平衡,抬頭向上看,保持5次呼吸的時(shí)間。
4、坐姿側(cè)展式。功效:消除腰側(cè)脂肪。
按基本坐姿,向左伸出左腳,膝蓋伸直,呼氣,以腰為支點(diǎn),將上身軀干盡量貼近左腿,右手觸及左腳尖,吸氣,上身軀干慢慢回復(fù)到正中。
緩緩地伸出我們的左腳,注意膝蓋繃直。
呼氣,以腰為支點(diǎn),將上身軀干盡量貼近右腿,左手觸及右腳尖,吸氣,上身軀干慢慢回復(fù)到正中,每側(cè)重復(fù)3次。
5、直角式。功效:糾正駝背、消除緊張。
站立姿勢(shì),兩腳靠攏,吸氣,同時(shí)兩手合十,高舉過頭。
吐氣的同時(shí),屈身。
直到你的背部和雙腿形成一個(gè)直角,注意背部伸直不要拱起,兩眼始終注視十指相交的雙手,保持正常呼吸,盡可能長(zhǎng)時(shí)間地控制,直到你感到有些疲勞。
吸氣并恢復(fù)直立姿勢(shì),呼氣還原手臂,回站立姿勢(shì),放松后,可再次重復(fù)去做。
恢復(fù)直立姿勢(shì),兩眼也一直注視十指相交的兩手。
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