球瑜伽

　　球瑜伽是將傳統(tǒng)瑜伽體位法和健身球結(jié)合起來(lái)的一種新興的瑜伽健身運(yùn)動(dòng),由于它適合于各種人群的身體鍛煉，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，是一種方便，有效，有趣的健身活動(dòng)。

　　球瑜伽的動(dòng)作編排是針對(duì)腹部，背部，腰部等主要部位，練習(xí)時(shí)要配合緩慢，有節(jié)奏的呼吸進(jìn)行伸展，擠壓等動(dòng)作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同時(shí)也是一種提高專注能力，減輕精神壓力，增強(qiáng)四肢和脊椎的承受的耐力的一健身運(yùn)動(dòng)。——“百度百科”

　　瑜伽球的尺寸選擇

　　身高1.5-1.6米左右選擇55-60厘米的球號(hào)

　　身高1.6-1.7米左右選擇60-65厘米的球號(hào)

　　身高1.7-1.75米左右選擇65-70厘米的球號(hào)

　　身高1.75米以上左右選擇70-75厘米的球號(hào)

　　練習(xí)球瑜伽的注意事項(xiàng)

　　1、去除身上的裝飾，防止扎破球;

　　2、使用瑜伽球前將球用抹布擦干凈，放在陰涼通風(fēng)的地方;

　　3、進(jìn)入瑜伽練習(xí)時(shí)，先控制好球的彈性，穩(wěn)定好重心，再配合自身氣息做體位練習(xí);

　　4、做到自身極限即可，切勿和他人攀比;

　　5、建議空腹練習(xí)，飯后2小時(shí)為最佳

　　7、練習(xí)中感到不適，請(qǐng)立即停止練習(xí)。

　　球瑜伽課程種類不少，一般有一下幾種：

　　1、“球瑜伽”是根據(jù)傳統(tǒng)瑜伽體位法，把球的彈性和滾動(dòng)性結(jié)合起來(lái)的一種新興的健身運(yùn)動(dòng)。利用球的拋接、揉搓、擠按、滾動(dòng)的特點(diǎn)與人體力學(xué)相融合，因球的大小不同在運(yùn)動(dòng)中結(jié)合人體關(guān)節(jié)不同部位，創(chuàng)編出更適合人體舒適運(yùn)動(dòng)方法。

　　2、“雙人球瑜伽”顧名思義就是由兩個(gè)人共同參與球瑜伽的練習(xí)，相互之間通過(guò)球來(lái)傳遞出身體的協(xié)調(diào)配合，彼此體會(huì)心有靈犀的鏈接。雙人球瑜伽更能體現(xiàn)出人際關(guān)系的改善，通過(guò)相互體位的配合，能更好的刺激身體深層的筋骨、肌肉、內(nèi)臟、神經(jīng)各部分，同時(shí)達(dá)到修正偏歪的姿勢(shì)，強(qiáng)壯體魄，矯正異常的脊椎的目的，還可以通過(guò)瑜伽呼吸法將氧氣送到每個(gè)神經(jīng)和細(xì)胞，激活整個(gè)身體系統(tǒng)，尤其對(duì)平衡身體有很好作用，更有趣味性。也可作為親子或親密瑜伽的習(xí)練。

　　3、“太極球”依太極理論結(jié)合太極拳、內(nèi)家拳內(nèi)功的練功的練氣要求，又汲取了瑜伽、舞蹈等和基本樁法匯集而成，易學(xué)易練。雙手抱球快慢高低、上中下三盤(pán)都行。單式是樁法，連貫是行法。不丟不頂，不及不離。遠(yuǎn)取于動(dòng)物十二屬相，近的運(yùn)用于人體的七經(jīng)、八脈、五行、四梢。不僅是太極的圓融，而擁有八卦掌的八法，又有形意拳的五形。

　　4、“球舞韻”球和舞韻的完美結(jié)合，類似于奧運(yùn)會(huì)的球操表演，伴隨音樂(lè)的律動(dòng)，以舞帶球，形神并用，由對(duì)球的滾動(dòng)、轉(zhuǎn)動(dòng)、繞環(huán)、8字、拋接、跳躍、平衡以及旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作編排而成，及富觀賞性，更有助于塑造“S”曲線，提升教練對(duì)球和身體肌群的完美控制。
 

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