?減肥瑜珈方法
站立拉弓式瑜伽減肥方法
站立拉弓瑜伽減肥動(dòng)作規(guī)范:手扶沙發(fā)靠背,眼睛凝視前線(xiàn);彎曲右側(cè)膝要害環(huán)節(jié),腳跟只管即便接近臀部;右手扶住腳腕,呼氣,身材緩緩向前傾的同時(shí)向上拉伸右腿;貫串毗鄰30秒;換另一側(cè)。
功能:可以去除腿部多余的脂肪,改進(jìn)身材的平衡。
脊柱扭動(dòng)式瑜伽減肥方法
脊柱扭動(dòng)式瑜伽減肥動(dòng)作規(guī)范:臀部坐在沙發(fā)上,雙手扶住沙發(fā)的一側(cè);眼睛平視前線(xiàn),呼氣,同時(shí)將身材轉(zhuǎn)向沙發(fā)的一側(cè);貫串毗鄰勻稱(chēng)的呼吸。
功能:放松各節(jié)脊柱,使背部肌肉越發(fā)富有彈性,同時(shí)去除腰腹部的多余脂肪。
臥好漢式瑜伽減肥方法
臥好漢式瑜伽減肥動(dòng)作規(guī)范:跪坐在沙發(fā)上,眼睛平視前線(xiàn);膝要害環(huán)節(jié)并攏,兩腳分隔,腳趾向后;臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上,而不要坐在兩腳上;呼氣,身材緩緩向后躺,只管即便讓背部平躺在沙發(fā)上;貫串毗鄰勻稱(chēng)呼吸。
功能:緩解去除腳跟痛楚悲傷,有助于治愈膝部因?yàn)轱L(fēng)濕和痛風(fēng)引起的痛楚悲傷。
雙腿背部舒展式瑜伽減肥方法
雙腿背部舒展瑜伽減肥動(dòng)作規(guī)范:坐在沙發(fā)上,雙腳伸直并頂住沙發(fā)的一側(cè);吸氣、抬雙臂,呼氣、雙手握住沙發(fā)邊沿;舉頭,眼睛向上看,感應(yīng)熏染脊柱拉伸。
功能:舒展整個(gè)背部,從而規(guī)復(fù)精力讓自己充塞發(fā)火;此外,腹部臟器受到擠壓,可以有效改進(jìn)消化成果。
直角式瑜伽減肥方法
直角式瑜伽減肥動(dòng)作規(guī)范:挺直身材,兩腳挨近,雙手扶住沙發(fā)靠背;呼氣,以脊柱基座為支點(diǎn),直到背部和雙腿形成直角;在此時(shí)期,兩眼始終諦視雙手;呼吸要自然,貫串毗鄰30秒;規(guī)復(fù)挺立姿勢(shì)。舉措一再5次。
功能:放松兩腿肌肉,更正駝背和脊柱彎曲,消弭身材的求助感。
瑜伽常識(shí)
不要空腹做瑜珈
在飯后做瑜珈會(huì)有礙瑜珈練習(xí)的進(jìn)行,為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢(shì),最好空腹進(jìn)行。最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢,但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí),可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。
提早抵達(dá)瑜珈教室
盡量在開(kāi)始上課前十分鐘抵達(dá)教室,以免有一些報(bào)名資料需要填寫(xiě),或是可以詢(xún)問(wèn)瑜珈老師一些相關(guān)的問(wèn)題。提早抵達(dá)也可以讓你有充分的時(shí)間熟悉環(huán)境,和瑜珈老師聊天,讓老師可以更了解你的狀況。
記得攜帶瑜珈用品
如果沒(méi)有購(gòu)買(mǎi)瑜珈墊的話(huà),要確認(rèn)瑜珈教室是否提供租借瑜珈墊。除此之外還要帶一些支撐物,像是毯子、瑜珈磚等等。毯子可以讓初學(xué)者在練習(xí)時(shí)有更好的保護(hù)和支撐,而瑜珈磚可以幫助初學(xué)者較輕易的做到確實(shí)的瑜珈動(dòng)作。
剛開(kāi)始可能會(huì)一點(diǎn)單調(diào)
因?yàn)槭浅鯇W(xué)者的關(guān)係,所以可能會(huì)練習(xí)較多的重復(fù)動(dòng)作,不過(guò)這也視瑜伽老師的上課方式而有不同。如果一直重復(fù)單調(diào)的動(dòng)作讓你覺(jué)得受不了時(shí),可以試著加入其他人正在學(xué)習(xí)的瑜珈動(dòng)作。無(wú)論如何都不要有太大的壓力,只要深呼吸、放輕松以及保持平常心就好。
想要學(xué)習(xí)瑜伽或是想成為瑜伽教練的,那么深圳亞協(xié)瑜伽是您不二的選擇,就算您來(lái)自于外地,我們還幫忙解決來(lái)培訓(xùn)(女)學(xué)員的住宿問(wèn)題,幫您解決一切阻礙。平時(shí)還有周邊游等活動(dòng)哦!
拿起手機(jī)掃描屏幕下方的二維碼或撥打熱線(xiàn)電話(huà)報(bào)名吧!手機(jī)端直接點(diǎn)擊號(hào)碼即可撥打!
添加亞老師微信/馬上咨詢(xún)
招生熱線(xiàn)
400-9933321
【免責(zé)聲明:文章來(lái)源網(wǎng)絡(luò),我們尊重原創(chuàng),也注重分享。亞協(xié)體育致力于保護(hù)作者版權(quán),如有侵犯您的權(quán)益請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系,我們將第一時(shí)間刪除?!?/p>
瑜伽常識(shí) 瑜伽體式 瑜伽減肥 理療瑜伽 健身瑜伽 孕婦瑜伽 親子瑜伽 瑜伽心語(yǔ) 瑜伽用品 瑜伽資訊
copyright ? 2019 一張墊子 &亞協(xié)體育 All rights reserved