?減肥瑜珈方法

站立拉弓式瑜伽減肥方法

　　站立拉弓瑜伽減肥動(dòng)作規(guī)范：手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝視前線(xiàn);彎曲右側(cè)膝要害環(huán)節(jié)，腳跟只管即便接近臀部;右手扶住腳腕，呼氣，身材緩緩向前傾的同時(shí)向上拉伸右腿;貫串毗鄰30秒;換另一側(cè)。

　　功能：可以去除腿部多余的脂肪，改進(jìn)身材的平衡。

脊柱扭動(dòng)式瑜伽減肥方法

　　脊柱扭動(dòng)式瑜伽減肥動(dòng)作規(guī)范：臀部坐在沙發(fā)上，雙手扶住沙發(fā)的一側(cè);眼睛平視前線(xiàn)，呼氣，同時(shí)將身材轉(zhuǎn)向沙發(fā)的一側(cè);貫串毗鄰勻稱(chēng)的呼吸。

　　功能：放松各節(jié)脊柱，使背部肌肉越發(fā)富有彈性，同時(shí)去除腰腹部的多余脂肪。

臥好漢式瑜伽減肥方法

　　臥好漢式瑜伽減肥動(dòng)作規(guī)范：跪坐在沙發(fā)上，眼睛平視前線(xiàn);膝要害環(huán)節(jié)并攏，兩腳分隔，腳趾向后;臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上，而不要坐在兩腳上;呼氣，身材緩緩向后躺，只管即便讓背部平躺在沙發(fā)上;貫串毗鄰勻稱(chēng)呼吸。

　　功能：緩解去除腳跟痛楚悲傷，有助于治愈膝部因?yàn)轱L(fēng)濕和痛風(fēng)引起的痛楚悲傷。

雙腿背部舒展式瑜伽減肥方法

　　雙腿背部舒展瑜伽減肥動(dòng)作規(guī)范：坐在沙發(fā)上，雙腳伸直并頂住沙發(fā)的一側(cè);吸氣、抬雙臂，呼氣、雙手握住沙發(fā)邊沿;舉頭，眼睛向上看，感應(yīng)熏染脊柱拉伸。

　　功能：舒展整個(gè)背部，從而規(guī)復(fù)精力讓自己充塞發(fā)火;此外，腹部臟器受到擠壓，可以有效改進(jìn)消化成果。

直角式瑜伽減肥方法

　　直角式瑜伽減肥動(dòng)作規(guī)范：挺直身材，兩腳挨近，雙手扶住沙發(fā)靠背;呼氣，以脊柱基座為支點(diǎn)，直到背部和雙腿形成直角;在此時(shí)期，兩眼始終諦視雙手;呼吸要自然，貫串毗鄰30秒;規(guī)復(fù)挺立姿勢(shì)。舉措一再5次。

　　功能：放松兩腿肌肉，更正駝背和脊柱彎曲，消弭身材的求助感。

瑜伽常識(shí)

不要空腹做瑜珈

　　在飯后做瑜珈會(huì)有礙瑜珈練習(xí)的進(jìn)行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢(shì)，最好空腹進(jìn)行。最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。

提早抵達(dá)瑜珈教室

　　盡量在開(kāi)始上課前十分鐘抵達(dá)教室，以免有一些報(bào)名資料需要填寫(xiě)，或是可以詢(xún)問(wèn)瑜珈老師一些相關(guān)的問(wèn)題。提早抵達(dá)也可以讓你有充分的時(shí)間熟悉環(huán)境，和瑜珈老師聊天，讓老師可以更了解你的狀況。

記得攜帶瑜珈用品

　　如果沒(méi)有購(gòu)買(mǎi)瑜珈墊的話(huà)，要確認(rèn)瑜珈教室是否提供租借瑜珈墊。除此之外還要帶一些支撐物，像是毯子、瑜珈磚等等。毯子可以讓初學(xué)者在練習(xí)時(shí)有更好的保護(hù)和支撐，而瑜珈磚可以幫助初學(xué)者較輕易的做到確實(shí)的瑜珈動(dòng)作。

剛開(kāi)始可能會(huì)一點(diǎn)單調(diào)

　　因?yàn)槭浅鯇W(xué)者的關(guān)係，所以可能會(huì)練習(xí)較多的重復(fù)動(dòng)作，不過(guò)這也視瑜伽老師的上課方式而有不同。如果一直重復(fù)單調(diào)的動(dòng)作讓你覺(jué)得受不了時(shí)，可以試著加入其他人正在學(xué)習(xí)的瑜珈動(dòng)作。無(wú)論如何都不要有太大的壓力，只要深呼吸、放輕松以及保持平常心就好。

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