瑜伽入門的動(dòng)作有哪些？
姿勢(shì)一、山岳式。身體站立彎下，雙腿并攏，身體盡量向前俯臥，臀部盡量的往空中抬高，頭部低下，盡可能使頭部處于兩臂之間的位置，此時(shí)身體的形態(tài)就如三角形的兩邊。最后位置雙腿和雙臂都應(yīng)該伸直，在此姿勢(shì)的同時(shí)雙腳跟著地。這個(gè)動(dòng)作可以進(jìn)一步的拉伸脊柱的柔軟度。
姿勢(shì)二、八體投地式。身體的全部都應(yīng)該趴在地面，經(jīng)過調(diào)整以后最后觸及地面的就是雙腳腳趾、兩膝、胸部、雙手合下巴的器官。髖關(guān)節(jié)和腹部可以稍微的離開地面，這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)大腿和手臂的肌肉線條。
姿勢(shì)三、眼鏡蛇式。胸部朝地面方向趴下，雙臂伸直，從腰部開始抬起身體，頭朝后仰姿勢(shì)，這個(gè)時(shí)候的姿勢(shì)和眼鏡蛇非常相似，在抬起身體和弓背的時(shí)候可以進(jìn)行吸氣。這個(gè)動(dòng)作可以改善胃部的消化功能，對(duì)于便秘和消化不良的人群起到很好的鍛煉作用。
姿勢(shì)五、騎馬式。盡自己最大的能力向后伸出右腿，在此同時(shí)左腿要呈彎曲的姿勢(shì)，兩臂保持伸直的姿勢(shì)，在最后的動(dòng)作時(shí)，身體的重量應(yīng)該落在雙手上面，左腳、右膝和右趾頭起支撐作用，完成動(dòng)作應(yīng)該是背部成弓字形態(tài)。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)兩腿的肌肉，使神經(jīng)得到平衡的效果。
姿勢(shì)六、祈禱式。身體直立，雙腳并攏，雙手合掌置于胸前，全身處在一個(gè)完全放松的狀態(tài)，呼吸要均勻，這樣的動(dòng)作能夠使練習(xí)者處于一個(gè)寧?kù)o放松的狀態(tài)，是練習(xí)瑜伽最基本的要求動(dòng)作。
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