新手剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽抻拉伸展非常困難，初學(xué)者要有耐心，循序漸進(jìn)，勤練習(xí)，常溫瑜伽一般3-5個(gè)月會(huì)有改善，高溫瑜伽15天-30天會(huì)有明顯改善。如果剛?cè)腴T(mén)，建議找個(gè)私教。
挑選教練是有講究的，首先他是專(zhuān)業(yè)的瑜伽教練，不可以是從事其他行業(yè)的人而利用業(yè)余時(shí)間教授瑜伽的。瑜伽是需要嚴(yán)肅對(duì)待和深入研究的一門(mén)健康身心的學(xué)科。
其次，他真正熱愛(ài)瑜伽，而不是利用瑜伽賺很多錢(qián)，一個(gè)奔波于各個(gè)俱樂(lè)部健身房的教練，極少有精力和體力來(lái)關(guān)注自身修習(xí)和補(bǔ)充瑜伽知識(shí)，他所教授的瑜伽成為商業(yè)化的瑜伽，而非真正益于身心的瑜伽。
瑜伽不依賴(lài)設(shè)施，避開(kāi)那些只有在特定教學(xué)設(shè)施（過(guò)多的瑜伽輔助物品）條件下才能練習(xí)的瑜伽風(fēng)格。應(yīng)該在接受了傳遞的教授后，能夠在正確的基礎(chǔ)上練習(xí)，而不是得依賴(lài)某些設(shè)施，當(dāng)然學(xué)會(huì)掌握一些瑜伽輔具的使用則另當(dāng)別論。
避開(kāi)那些暗示你去崇拜某個(gè)靈性導(dǎo)師的練習(xí)。瑜伽練習(xí)是一個(gè)把初習(xí)者轉(zhuǎn)變成解脫的大師的過(guò)程，而不是把你培養(yǎng)成人云亦云的綿羊或者信眾。特別是近期有很多打著瑜伽的旗號(hào)穿著奇裝異服，且明顯帶有宗教色彩的團(tuán)體瑜伽培訓(xùn)課程，還請(qǐng)盡量遠(yuǎn)離，除非你已準(zhǔn)備好開(kāi)啟自己的冒險(xiǎn)之旅。
而瑜伽館很多情況是不同的老師帶不同的課，或者是不同的老師帶同一種課都有。每個(gè)老師都有自己的風(fēng)格，新手一般很難適應(yīng)多變的風(fēng)格。瑜伽私教會(huì)好點(diǎn)。像深圳亞協(xié)瑜伽，就接觸過(guò)不少新手學(xué)員，在一個(gè)瑜伽館練多了，到請(qǐng)私教的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)很多地方都是錯(cuò)的。當(dāng)然這也不能怪瑜伽館，熟悉了各種體式之后，再上大課其實(shí)會(huì)比較好點(diǎn)。
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