我們的站立和行走都是需要保持平衡才能完成的?？此坪唵蔚闹绷?、起身、行走這些動作其實(shí)都是在身體系統(tǒng)的共同協(xié)作下進(jìn)行的。

　　這些身體系統(tǒng)受到傷害，將導(dǎo)致平衡能力受損?？上攵@是件多么可怕的事啊!

　　主要負(fù)責(zé)人體平衡的系統(tǒng)是哪些?

　　1、視覺系統(tǒng)

　　視覺系統(tǒng)就像是相機(jī)，在腦海中留下一幅幅我們所處環(huán)境的圖片。有時(shí)候，視力下降會影響平衡。因?yàn)橐曈X系統(tǒng)與我們的前庭系統(tǒng)為了保持平衡在進(jìn)行著緊密的協(xié)助。

　　2、前庭系統(tǒng)

　　前庭系統(tǒng)是位于內(nèi)耳的一個專門結(jié)構(gòu)。類似于水平儀，裝滿液體，當(dāng)液體從一側(cè)流動到另一側(cè)時(shí)，能夠刺激神經(jīng)，使信號被大腦處理。前庭系統(tǒng)負(fù)責(zé)擺正頭部位置并與視覺系統(tǒng)緊密協(xié)作，以協(xié)調(diào)頭部和眼睛的移動。

　　3、本體感覺系統(tǒng)

　　我們的肌肉、關(guān)節(jié)和肌腱中有專門的細(xì)胞來幫助監(jiān)測身體的位置。它們還提供了關(guān)于肌肉或關(guān)節(jié)能承受多大壓力或力量的信息。這個系統(tǒng)告訴大腦我們正站立或坐在什么地方，它也向大腦提供我們的位置信息。

　　肌肉骨骼系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)也對維持平衡起著重要作用。

　　這些系統(tǒng)中的一個或多個受到傷害的話，將會影響平衡能力，可能會影響我們站立或正常行走的能力，增加摔倒的風(fēng)險(xiǎn)。

　　常見的損傷包括：

　　1、肌肉力量減弱

　　2、肌肉失去彈性

　　3、不正確的姿勢

　　4、反應(yīng)遲緩

　　哪類人群存在跌倒風(fēng)險(xiǎn)?

　　1、老年人

　　大部分老年人會經(jīng)歷平衡失調(diào)的階段，老年人摔倒的風(fēng)險(xiǎn)特別大。這是由于肌肉力量的變?nèi)?、柔韌性的降低以及隨著年齡增長越發(fā)下降的反應(yīng)能力。此外，視力可能隨著年齡增長而變不好，視力的下降也易導(dǎo)致摔倒。隨著年齡的增長，老年人的姿勢會被改變。當(dāng)平衡能力失調(diào)時(shí)，人的重心會發(fā)生變化，進(jìn)而導(dǎo)致步態(tài)的變化，增加跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。

　　2、視力不好的人

　　當(dāng)視覺敏銳度降低時(shí)，可能會導(dǎo)致對所處環(huán)境認(rèn)知不清，會增加摔倒風(fēng)險(xiǎn)。

　　3、腿部受傷者

　　腿部的受傷會導(dǎo)致肌肉衰弱或本體感受減弱。腿部無力可能會改變我們的步態(tài)，這極易造成平衡力失調(diào)和摔倒。

　　4、經(jīng)常摔倒的人

　　很明顯，過去經(jīng)常摔倒的人，未來會存在更大的摔倒風(fēng)險(xiǎn)。

　　平衡能力如何改善和提高?

　　平衡是身體內(nèi)許多系統(tǒng)的復(fù)雜協(xié)調(diào)。通過了解哪些身體系統(tǒng)受損會影響平衡，進(jìn)而避免這些系統(tǒng)的損傷，從而制定策略保持平衡，最大限度地減少跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。

　　人體的系統(tǒng)可以加強(qiáng)幫助控制平衡和改善平衡能力，使摔倒幾率最小化。

　　練習(xí)瑜伽有同樣效果，瑜伽可以壯實(shí)肌肉，提高人的反應(yīng)能力，緩解肌肉疲勞，最大限度的減少摔倒可能性。

　　瑜伽球，是一個很好的增強(qiáng)平衡能力的輔具。

　　它能增強(qiáng)人的核心力量(腹肌，背部和骨盆底肌)，同時(shí)還能增強(qiáng)我們身體的穩(wěn)定性，讓身體在平衡穩(wěn)定的狀態(tài)下工作。

　　我們可以利用瑜伽球做拉伸練習(xí)，也可以將它作為重量訓(xùn)練椅座鍛煉上半身，類似胸部按壓、俯臥撐。
 

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