練瑜伽更多的時候都是單個體式學(xué)習(xí)的，但實際上熟了之后就應(yīng)該把一整套體式連起來。但體式和體式之間怎么轉(zhuǎn)換才能比較流暢呢？



如果體式和體式間的轉(zhuǎn)換做得不順暢，沒有覺知，容易受傷，包括進(jìn)入體式和退出體式的過程。一開始會很難，比如從劈叉到弓步，如果腹部、手臂力量不夠，腳可能會把墊子卷起來。

如果你能把轉(zhuǎn)換做得輕盈漂亮，那么，你的力量、柔韌度、呼吸的質(zhì)量已經(jīng)上來了。

那要怎么做才能把體式間的轉(zhuǎn)換做得漂亮、優(yōu)雅而有覺知呢？如何把這種覺知和優(yōu)雅帶到生活中呢？

1.不要掙扎

瑜伽練習(xí)中要注意一點：不要掙扎。如果你在某個轉(zhuǎn)換時覺得很艱難，問問自己，到底是身體還沒準(zhǔn)備好還是心理在恐懼？

哪個部位在浪費不必要的能量釋放你的恐懼，放空你的心。直覺會帶著你的身體走，身體沒準(zhǔn)備好就不要強(qiáng)求。

2.保持清醒，穩(wěn)定

有時候你不清楚你正在走向哪里，沒問題。很多時候，我們往前走，毫無目的。

這時候，安靜下來，冥想。即使每天只是坐下來1分鐘，經(jīng)過一段時間，你會發(fā)現(xiàn)內(nèi)心有更多的空間，身體有更多的空間。你的對當(dāng)下正在做的事情，正朝著的方向更有覺知。

3.意識到轉(zhuǎn)換間的空間

在兩個體式之間的轉(zhuǎn)換的那段時間，或者生活中你從一個地方到另一個地方的時間，要保持覺知，就像你在一個體式中、在生活的某個狀態(tài)中保持覺知一樣。

注意到你的兩個念頭之間的空間，注意到你吸氣和呼氣的空間。

---

【免責(zé)聲明：文章來源網(wǎng)絡(luò)，我們尊重原創(chuàng)，也注重分享。亞協(xié)體育致力于保護(hù)作者版權(quán)，如有侵犯您的權(quán)益請及時聯(lián)系，我們將第一時間刪除?！?/p>