練瑜伽更多的時候都是單個體式學(xué)習(xí)的,但實際上熟了之后就應(yīng)該把一整套體式連起來。但體式和體式之間怎么轉(zhuǎn)換才能比較流暢呢?
如果體式和體式間的轉(zhuǎn)換做得不順暢,沒有覺知,容易受傷,包括進(jìn)入體式和退出體式的過程。一開始會很難,比如從劈叉到弓步,如果腹部、手臂力量不夠,腳可能會把墊子卷起來。
如果你能把轉(zhuǎn)換做得輕盈漂亮,那么,你的力量、柔韌度、呼吸的質(zhì)量已經(jīng)上來了。
那要怎么做才能把體式間的轉(zhuǎn)換做得漂亮、優(yōu)雅而有覺知呢?如何把這種覺知和優(yōu)雅帶到生活中呢?
1.不要掙扎
瑜伽練習(xí)中要注意一點:不要掙扎。如果你在某個轉(zhuǎn)換時覺得很艱難,問問自己,到底是身體還沒準(zhǔn)備好還是心理在恐懼?
哪個部位在浪費不必要的能量釋放你的恐懼,放空你的心。直覺會帶著你的身體走,身體沒準(zhǔn)備好就不要強(qiáng)求。
2.保持清醒,穩(wěn)定
有時候你不清楚你正在走向哪里,沒問題。很多時候,我們往前走,毫無目的。
這時候,安靜下來,冥想。即使每天只是坐下來1分鐘,經(jīng)過一段時間,你會發(fā)現(xiàn)內(nèi)心有更多的空間,身體有更多的空間。你的對當(dāng)下正在做的事情,正朝著的方向更有覺知。
3.意識到轉(zhuǎn)換間的空間
在兩個體式之間的轉(zhuǎn)換的那段時間,或者生活中你從一個地方到另一個地方的時間,要保持覺知,就像你在一個體式中、在生活的某個狀態(tài)中保持覺知一樣。
注意到你的兩個念頭之間的空間,注意到你吸氣和呼氣的空間。
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