瑜伽的動作很多都需要運用手掌來支撐身體。手掌若沒有做好正位，就會影響到施力的方式，當然連帶的，整個體位都會受到影響，長此以往，瑜伽自然不能讓身體變健康，反而會做出一堆問題出來。因此在練習(xí)正位瑜伽時，首先就從手掌的正位開始。

“手掌”正位的重點

掌心要確實著地，中指指向前方，而且雙手需平衡手指也要盡量撐開。

什么體式適合來做手掌的正位

瑜伽動作很多體位都是使用手掌支撐身體，而手掌銜接手腕關(guān)節(jié)處，手腕關(guān)節(jié)比腳踝脆弱，因此需要手掌以正位來支撐手腕關(guān)節(jié)，手腕關(guān)節(jié)才不容易扭傷。用“貓式”與“斜板式”這兩個動作的手掌支撐力量因為有腳分擔身體重心，更能練出非常正確的手掌正位與力量，手部也比較不會受傷，這也是瑜伽練習(xí)循序漸進的原則。



練習(xí)手掌正位的注意事項

如果手指手掌已歪斜，當然要練習(xí)，慢慢地修正歪斜及養(yǎng)成手指手掌的正位使用習(xí)慣，預(yù)防及制止持續(xù)歪斜。如果手指手掌正處于受傷狀況，建議應(yīng)該等傷口復(fù)原才可以恢復(fù)練習(xí)。

嚴重肌腱炎怎么辦？

因打計算機而有嚴重的肌腱炎，我們也稱作為“腕部隧道癥候群”（計算機手），表現(xiàn)的癥狀為大拇指、食指、中指、無名指，甚至整個手掌面的麻木、刺痛、灼熱。“腕部隧道癥候群”常發(fā)生在反復(fù)性腕部動作之后，如：打字、打計算機、打電動玩具、騎摩托車、駕駛汽車、搬重物、提重物等。想擺脫計算機手要注意--使用手部1小時就要休息10分鐘，并建議以手掌正位瑜伽體位的鍛煉來擺脫計算機手的不適癥狀。

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