最近認(rèn)識(shí)了一些瑜伽群里的人，發(fā)現(xiàn)她們其實(shí)都沒(méi)練過(guò)瑜伽，只是想練，但為了省錢(qián)，或者沒(méi)有時(shí)間就一拖再拖。還有些問(wèn)自己可以自學(xué)瑜伽嗎，如果是為了省這點(diǎn)錢(qián)的話，我覺(jué)得真的沒(méi)必要，不過(guò)沒(méi)有時(shí)間的話也沒(méi)辦法了。自己練也不是不可以，但需要一點(diǎn)基礎(chǔ)。
自己練瑜伽首先要知道這幾點(diǎn)：
1、練習(xí)時(shí)，要保持室內(nèi)相對(duì)安靜，空氣必須流通。
2、按照CD來(lái)學(xué)習(xí)瑜伽，一定要注意，不要在學(xué)習(xí)的同時(shí)閱讀CD，CD應(yīng)該在練習(xí)之后閱讀。因?yàn)殍べ?qiáng)調(diào)冥想和注意力，如果看到和做完，完成冥想是非常困難的，而練習(xí)瑜伽的真正目的是根本沒(méi)有達(dá)到。
3、練習(xí)瑜伽不一定要照貓圖虎，完全按照光盤(pán)的動(dòng)作完成，練習(xí)者可以記住做了多少動(dòng)作，動(dòng)作的順序不是靜止的，應(yīng)該是隨意的，只要長(zhǎng)如同呼吸保持冷靜和冷靜的心態(tài)即可。
4、可選擇放置在床上，但實(shí)踐中床不要太軟，如果最好能準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊，然后穿著睡衣，赤腳練習(xí)即可。
5、練習(xí)之前最好空腹。
保持空腹3-4小時(shí),至少也應(yīng)為1-2個(gè)小時(shí),胃部負(fù)擔(dān)不可過(guò)重。瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心,進(jìn)行前后,左右的伸展,擠壓,過(guò)重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象,嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。
6、練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食大量食物。
練習(xí)之后,我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài),立即飲食則會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重。此外、練習(xí)結(jié)束后,身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì)使血液大量流向胃部,而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。
7、練習(xí)之后不要馬上洗浴。
皮脂與汗液會(huì)形成皮脂膜,可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護(hù)膚功效的原因之一)。立即洗浴則會(huì)破壞掉這一有益物質(zhì)。由此,建議不要馬上洗浴。但是,對(duì)于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來(lái)講,情況則有所不同。這幾種瑜伽會(huì)使練習(xí)者大量出汗,汗液排出的毒素需要進(jìn)行洗浴排出,而且渾身汗?jié)n讓人感覺(jué)不舒服。即便如此,也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進(jìn)行洗浴。
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